Tidak seperti wanita berusia 20-an, wanita berusia 30-an harus bersaing dengan perubahan tubuh, membuat penurunan berat badan dan bahkan pemeliharaan berat badan lebih menantang. Seiring bertambahnya usia seorang wanita, ia membutuhkan lebih sedikit kalori untuk menopangnya karena metabolisme secara alami melambat dan ia mulai kehilangan otot. Untuk seorang wanita 35 tahun, rencana latihan harus fokus pada membangun otot di seluruh, selain latihan kardio.
Campurkan Minggu Latihan Anda
Rencana latihan untuk wanita pada usia 35 perlu menyertakan dua sesi latihan kekuatan setiap minggu, dengan setidaknya 48 jam antara sesi untuk memulihkan otot Anda. Juga terlibat dalam interval kardio tiga hingga empat hari per minggu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda dapat berjalan, joging, bersepeda atau menggunakan elips untuk interval cardio. Luangkan tiga menit dengan kecepatan sedang, lalu keluar semua selama satu menit; ulangi selama 30 menit total, bekerja hingga 45 menit atau lebih, dan kemudian dinginkan selama 3 hingga 5 menit. Tambahkan satu hari cardio intensitas sedang atau tinggi yang berlangsung 45 hingga 60 menit dan satu hari istirahat untuk minggu Anda.
Lakukan Latihan Yang Tidak Terlihat Sepanjang Hari
Untuk melawan tarikan gravitasi, lakukan latihan yang tak terlihat sepanjang hari; gunakan tangga sebagai ganti elevator dan lakukan sebanyak mungkin aktivitas berdiri alih-alih duduk yang Anda bisa. Perkuat otot inti dan punggung Anda saat bekerja, di dalam mobil, berbelanja dan bermain dengan anak-anak Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Tarik pundak Anda kembali untuk memerangi kemerosotan. Dengan latihan, postur baru ini akan menjadi kebiasaan.
