Mengumpulkan sekelompok tetangga, remaja, teman, atau rekan kerja untuk mengadakan tantangan kebugaran dapat mendorong peserta menilai tingkat kebugaran masing-masing. Baik Anda merencanakan tantangan kebugaran satu hari, atau serangkaian acara mingguan, jadwalkan pertandingan yang menantang yang akan dinikmati para peserta sambil mengembangkan kebugaran mereka dan saling mendukung.
Relay Races untuk Cardio
Balapan estafet lebih dari sekadar permainan populer di pesta anak-anak. Ini juga bagian dari kompetisi lintasan dan lapangan Olimpiade musim panas. Alih-alih menggunakan tongkat atau tongkat sebagai barang yang lewat, gunakan balon air di musim panas atau apel di musim gugur. Bagilah grup Anda menjadi tim yang terdiri dari empat hingga enam orang, tergantung pada jumlah peserta. Gambar garis awal dengan kapur, dan tandai titik berbalik dengan kerucut kecil. Berikan pelari pertama pada setiap tim balon atau apel. Minta teman satu timnya untuk berbaris di belakangnya. Di perjalanan Anda, peserta lari ke kerucut berbalik, kembali ke rekan tim mereka dan melewati objek. Tim pertama yang menyelesaikan lomba menang. Sesuaikan jarak berdasarkan usia dan tingkat kebugaran peserta Anda.
Lompat Tali untuk Koordinasi
Hampir semua orang bisa lompat tali, bahkan jika mereka tidak lompat tali selama bertahun-tahun. Aktivitas ini membakar kalori, meningkatkan koordinasi Anda dan membangun otot kaki dan lengan. Bagilah tantangan menjadi tiga tingkat kemampuan. Biarkan pemula melewati tali selama 60 detik, merekam berapa kali tali menyentuh tanah sebelum mereka kehilangan ritme mereka. Mintalah peserta tantangan lompat tali tengah untuk lompat tali sambil mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Gunakan stopwatch untuk mencatat waktu setiap peserta selama 60 detik. Orang yang melompat paling banyak dalam 60 detik menang. Tantangan ketiga berfokus pada daya tahan. Berikan setiap orang tali lompat dan biarkan mereka melompat selama mungkin tanpa berhenti.
Game Melempar untuk Kekuatan Lengan
Tantang peserta untuk melempar objek dengan akurat dan untuk jarak dengan memainkan dua game. Gambar garis dengan cat atau kapur lapangan atletik. Berikan masing-masing tiga kesempatan untuk melempar bola softball sejauh mungkin. Rekam lemparan terbaik setiap peserta dengan pasak kecil yang ditandai dengan namanya. Selanjutnya, tetapkan target mata banteng 10 kaki jauhnya dari garis start untuk anak-anak, dan 20 hingga 30 kaki untuk orang dewasa. Beri setiap orang lima upaya untuk mengenai target dengan bola. Untuk mematahkan dasi, pindahkan target kembali 5 kaki dan biarkan peserta yang diikat mencoba lagi. Jika Anda memiliki berbagai tingkat kebugaran dalam grup Anda, pertimbangkan untuk menyesuaikan panjang target untuk setiap orang atau memberikan peserta yang lebih berat bola yang lebih berat.
Rintangan untuk Agility
Bagian dari pelatihan kebugaran militer termasuk belajar untuk menaklukkan rintangan yang menantang. Atur rintangan gaya militer Anda sendiri untuk menyelesaikan acara tantangan Anda. Gunakan lima hingga tujuh rintangan dan waktu setiap peserta saat dia menegosiasikan kursus Anda. Sertakan acara-acara seperti meminta peserta merangkak di atas perut mereka sejauh 10 yard, berlari zigzag melalui kerucut yang ditempatkan secara diagonal, memanjat tiga kuda pengiring secara berturut-turut, berlari sejauh 25 yard, mengangkat 2 hingga 5 pon bobot tangan 10 kali, melempar bola pantai melalui hula hoop atau melakukan lompat jauh.
