Bahu Anda sebenarnya terdiri atas tiga sendi terpisah - sendi acromioclavicular, glenohumeral, dan sternoclavicular - di mana tulang selangka Anda, atau klavikula, merupakan bagian yang rumit. Sendi ini memberikan gerakan untuk bench press, yang biasanya memperkuat otot dada, bahu, dan trisep Anda. Menjaga kedua tangan berdekatan atau membulatkan bahu membuat terlalu banyak tekanan pada tulang selangka dan bagian lain dari sendi bahu Anda, yang menyebabkan cedera.
Pegangan yang Sempit
Cara Anda memegang palang akan secara langsung memengaruhi otot dan persendian tertentu di bahu Anda. Saat Anda melakukan penekanan bangku dengan tangan yang sempit, tangan Anda berada tepat di atas bahu Anda. Menekan berat badan pada posisi ini memberi tekanan pada acromioclavicular Anda - AC - menyatukan pertemuan tulang selangka Anda dan bagian dari tulang belikat Anda. Meskipun pers bench grip yang sempit menyasar bagian dalam otot dada Anda, itu membuat tekanan yang sangat besar pada sendi AC Anda. Jika Anda terus menekankan sendi ini, artritis degeneratif pada sendi AC dan nyeri bahu kronis dapat terjadi.
Pegangan Lebar
Formulir Press Bench Yang Tepat
Membulatkan bahu atau menunjukkan bentuk yang tidak benar dapat meningkatkan risiko cedera. American Council on Exercise merekomendasikan berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan bar di atas mata Anda. Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang, mendekatkan bahu Anda untuk membuat koneksi yang kuat dengan bangku. Bagian belakang tubuh Anda - kepala, bahu, dan bokong - serta kaki Anda harus tetap bersentuhan dengan bangku dan lantai, masing-masing, selama latihan. Mengangkat bahu dari bangku saat Anda melakukan gerakan pers dapat menyebabkan cedera pada sejumlah otot atau ligamen di bahu Anda.
