Sebagian besar pasar kesehatan berfokus pada penurunan berat badan, melupakan orang-orang yang ingin menambah berat badan. Apakah Anda ingin menambah otot atau menambah berat badan yang sehat untuk jenis kelamin dan usia Anda, penambahan berat badan bisa sama sulitnya dengan penurunan berat badan, tetapi smoothie penambahan berat badan bisa membantu.
Smoothie dapat menjadi alat untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan, meskipun resep dan rasio makronutrien akan sangat berbeda. Buah dalam smoothies adalah sumber serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang luar biasa dalam perjalanan kenaikan berat badan Anda. Buah juga memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti.
Tambah Berat Badan Dengan Kelebihan Kalori
Menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman jauh berbeda dari kenaikan berat badan karena tidak aktif dan makan berlebihan. Kunci untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi kelebihan kalori dari makanan yang menyulut tubuh Anda dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.
Membuat surplus kalori memastikan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas sehari-hari. Banyak organisasi, termasuk Harvard Health Publishing, menerima temuan bahwa satu pon massa tubuh mengandung 3.500 kalori. Ini berarti bahwa defisit atau surplus 3.500 kalori harus dibuat untuk kehilangan satu pon atau mendapatkan satu pon, masing-masing, per minggu.
Bagi orang yang kekurangan berat badan yang ingin menambah berat badan, mengkonsumsi lebih banyak kalori sangat penting. Beberapa orang berjuang untuk menambah berat badan karena nafsu makan rendah, itulah sebabnya makanan padat kalori direkomendasikan. Anehnya, Anda bisa mengemas ratusan atau ribuan kalori menjadi smoothie.
Massal Smoothie Anda
Smoothie bisa sesederhana atau serumit yang Anda buat. Untuk penambahan berat badan, Anda harus fokus pada smoothie berkalori tinggi yang mengandung banyak sumber protein, karbohidrat dan lemak.
Setiap bahan harus padat secara kalori, artinya Anda hanya perlu ukuran porsi kecil untuk mengemas banyak kalori. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengonsumsi kalori sebanyak mungkin tanpa memasukkan diri Anda ke titik ketidaknyamanan.
Langkah 1: Tambahkan Protein
Memasukkan sumber protein dalam smoothie penambahan berat badan Anda sangat penting. Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh Journal of American Medical Association , para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kalori Anda saja menghasilkan penambahan lemak sementara meningkatkan asupan protein Anda menghasilkan peningkatan massa tubuh tanpa lemak. Ini menjelaskan mengapa shake berat sering mengandung bubuk protein dalam volume besar.
Beberapa sumber protein untuk meningkatkan smoothie penambahan berat badan Anda termasuk:
- Serbuk protein dari sumber tumbuhan atau hewan
- Yogurt atau susu penuh lemak
- Biji rami
- Bubuk spirulina
Langkah 2: Tambahkan Karbohidrat
Karbohidrat juga penting untuk penambahan berat badan. Mereka tidak menyebabkan penambahan berat badan secara inheren. Sebaliknya, karbohidrat memberikan nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral. American Academy of Family Physicians merekomendasikan agar pasien yang kekurangan berat badan meningkatkan konsumsi karbohidrat mereka untuk memberi makan tubuh Anda selama penambahan berat badan.
Beberapa sumber karbohidrat untuk menambah smoothies buah Anda meliputi:
- Pisang
- Buah kering seperti kurma
- Mangga
- Ubi jalar
- Gandum
Langkah 3: Tambahkan Lemak
Terlepas dari apa yang namanya, makan sumber lemak tidak membuat Anda gemuk. Lemak yang sehat dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat, karena mereka biasanya tinggi kalori.
Beberapa lemak sehat untuk meningkatkan smoothie kenaikan berat badan Anda meliputi:
- Selai kacang seperti selai kacang dan mentega almond
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Santan berlemak penuh
- Minyak kelapa
- Lemak
Ide Penghalus Berat Badan
Ada alasan mengapa penambah berat badan goyang populer di kalangan binaragawan dan orang yang kekurangan berat badan yang ingin meningkatkan indeks massa tubuh mereka: Meminum kalori seringkali lebih mudah daripada mengonsumsinya.
Jauh lebih mudah untuk mencampur dan meminum smoothie yang mengandung satu pisang, setengah alpukat, satu porsi bubuk protein, dua sendok makan selai kacang dan dua cangkir santan daripada memakan semua bahan-bahan itu secara terpisah.
Resep untuk beberapa smoothie berkalori tinggi untuk membantu Anda menambah berat badan mungkin termasuk:
Selai kacang coklat pisang
- 2 pisang
- 4 sendok makan selai kacang
- 1 porsi bubuk protein cokelat
- 2 cangkir susu penuh lemak
Buah 'N' Nut Mix
- 1 cangkir stroberi
- ½ alpukat
- 3 sendok makan biji rami
- 1 porsi bubuk protein vanila
- 2 cangkir santan penuh lemak
Penambah Berat Karamel Asin Goyang
- ½ cangkir kurma
- 2 sendok makan selai kacang
- 1 porsi bubuk protein karamel asin
- 1 cangkir yogurt vanilla lemak penuh
- 1 cangkir susu penuh lemak
Untuk memaksimalkan kenaikan berat badan Anda, konsumsilah banyak smoothie buah dalam sehari atau buat porsi lebih besar dengan menggandakan resep. Anda juga dapat menambahkan produk penambahan berat badan seperti Ensure. Banyak perusahaan nutrisi olahraga menghasilkan produk penambah berat badan yang mengandung lebih dari 1.000 kalori per porsi.
Faktor Lain untuk Menambah Berat Badan
Smoothie berkalori tinggi dan penambah berat badan saja tidak akan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Ada faktor eksternal yang memengaruhi berat badan. Anda harus memperhitungkan faktor-faktor ini untuk memastikan Anda menambah berat badan dengan mantap dan sehat.
Beberapa faktor ini termasuk asupan makanan total, aktivitas fisik, dan faktor penentu genetik seperti usia, jenis kelamin, dan etnis. Beberapa kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi berat badan.
Faktor genetik dan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya tidak mungkin untuk dikendalikan, tetapi Anda memiliki kontrol total atas diet dan olahraga. Anda masih bisa berolahraga sambil berusaha menambah berat badan. Lebih fokus pada latihan beban untuk membangun otot daripada kardio. Ingatlah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dengan meningkatkan frekuensi makan dan kudapan, ukuran porsi, dan konsumsi kalori keseluruhan.
Menyesuaikan berat badan Anda di kedua arah - penurunan berat badan atau penambahan berat badan - tidak mudah. Namun, kenaikan berat badan dimungkinkan dengan banyak smoothie buah berkalori tinggi yang mengandung sumber protein, karbohidrat dan lemak.
