Perayapan depan adalah pukulan renang klasik dan biasanya salah satu yang pertama kali dipelajari ketika Anda mengambil pelajaran berenang. Perayapan depan juga dikenal sebagai berenang gaya bebas, dan merupakan yang tercepat dari semua pukulan renang, menurut situs Swim City. Perayapan depan adalah langkah dasar berenang, tetapi masih membutuhkan banyak waktu, koordinasi dan teknik agar bisa efektif. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk memulai program latihan renang.
Langkah 1
Masukkan air di ujung dangkal jika Anda tidak berpengalaman, kalau-kalau Anda mengalami kesulitan.
Langkah 2
Jangkau langsung dengan kedua tangan dan kedua kaki saat Anda berbaring di dada di dalam air. Ratakan tangan kanan Anda dan putar telapak tangan Anda dari tubuh Anda. Jempol Anda harus memasukkan air terlebih dahulu dan "tangkap airnya, " menurut situs web Learn 4 Good.
Langkah 3
Tarik tangan kanan Anda kembali melalui air dalam bentuk setengah lingkaran, dengan siku Anda lebih tinggi dari tangan Anda, dan tangan Anda menunjuk ke arah tengah tubuh Anda.
Langkah 4
Dorong tangan kanan Anda ke bawah tubuh Anda. Telapak tangan Anda akan berada di samping tubuh Anda ketika gerakan push usai.
Langkah 5
Gerakkan siku kanan Anda membentuk setengah lingkaran ke arah Anda berenang. Relakskan tangan dan lengan bawah, biarkan menggantung bebas dari siku Anda, dekat dengan tubuh Anda. Ini adalah tahap pemulihan. Mulailah gerakan tarik Anda dengan tangan kiri saat ini terjadi. Lanjutkan gerakan pull-push-recovery dengan bergantian lengan pada kecepatan yang konsisten.
Langkah 6
Tendang kaki Anda dengan gerakan bergetar cepat, naik-turun, sementara lengan Anda menarik dan mendorong tubuh Anda ke depan. Tekuk lutut sedikit di awal, lalu tendang kaki dan turunkan kaki ke bawah. Cobalah enam tendangan per siklus lengan.
Langkah 7
Berenanglah dengan wajah menghadap ke bawah, dan bernapaslah ke sisi lengan pemulihan Anda jika perlu. Sebagian besar perenang akan mengadopsi pola pernapasan yang paling cocok untuk mereka, seperti napas setiap tiga atau empat pukulan.
Tip
Hindari menggulung tubuh Anda dari sisi ke sisi. Gerakan ekstra ini memperlambat gerakan maju Anda.
