Linu panggul adalah istilah medis yang merujuk pada gejala nyeri kaki, kesemutan, mati rasa atau kelemahan yang dimulai di punggung bagian bawah dan bergerak turun sepanjang saraf linu panggul. Bagi banyak orang, itu adalah penyakit jangka pendek, tetapi bagi orang lain itu tidak hanya parah, tetapi juga dapat berdampak pada cara mereka hidup. Selain perawatan medis, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisi ini.
Manfaat Latihan Air
Melakukan rutinitas olahraga di genangan air memiliki beberapa manfaat bagi orang yang menderita linu panggul dan kondisi nyeri punggung bawah lainnya. Jika Anda lebih tua atau membawa banyak beban, daya apung alami air membantu membawa beban saat Anda berdiri atau bergerak di dalam air. Gerakan seperti mengangkat kaki jauh lebih mudah dalam air. Viskositas air memberikan ketahanan alami terhadap gerakan, memungkinkan latihan sederhana untuk melangkah lebih jauh dalam membangun kekuatan. Ini juga mengurangi risiko cedera yang bisa Anda hadapi dengan mengangkat beban.
Variasi Latihan Air
Ada beberapa kelompok latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda menderita linu panggul. Hal yang paling penting untuk dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan kegiatan ini. Mengetahui apa penyebab spesifik nyeri siatik akan memberikan informasi yang sangat dibutuhkan dokter untuk merancang program latihan untuk Anda. Banyak latihan air sciatica berpusat pada mendapatkan lebih banyak dukungan untuk punggung dengan membangun kekuatan di punggung bawah dan perut. Tergantung pada diagnosis spesifik, latihan lain seperti latihan aerobik dan peregangan dapat ditambahkan ke rejimen.
Pool Walking
Berjalan adalah latihan yang efektif untuk siapa saja, tetapi berjalan di kolam renang menambah manfaat tidak membuat tegang pada kaki karena memukul lantai. Berjalan harus dilakukan dalam air sedalam dada dan varietas dapat ditambahkan dengan berjalan maju dan mundur. Berjalan melalui air akan membangun kekuatan saat air menolak gerakan.
Superman Stretch
Latihan ini membutuhkan sedikit lebih dari dinding kolam untuk memberikan tubuh peregangan yang baik. Pegang pada dinding kolam dan angkat kaki Anda dari bawah, rentangkan tubuh Anda agar terlihat seperti Superman dalam penerbangan. Teknik ini meregangkan semua bagian punggung dan persendian di lengan dan kaki Anda.
Lutut ke Dada
Latihan ini dapat membangun kekuatan di punggung bawah sambil juga meregangkan otot. Berdirilah di satu, sedikit ditekuk, kaki dan pegang di sisi kolam dengan satu tangan. Gerakkan kaki yang lain ke atas hingga sejajar dengan lantai kolam, lalu tekuk hingga mencapai dada Anda. Lakukan lima ulangan dengan masing-masing kaki.
