Dehidrasi
Langkah 1
Dehidrasi berkontribusi signifikan terhadap gangguan pada saluran GI, terutama ketika Anda telah kehilangan lebih dari 4% dari berat badan Anda. Pelari jarak jauh sering kesulitan mempertahankan hidrasi. Namun, jika latihan Anda bervariasi, Anda dapat mempertahankan hidrasi yang cukup dengan minum 400-600 mililiter air atau minuman olahraga sebelum berolahraga. Cobalah untuk minum air selama latihan Anda jika Anda memiliki jeda di antara latihan, dan pastikan untuk minum dan rehidrasi setelah menyelesaikan latihan.
Kontributor Diet
Langkah 1
Makan dengan tidak benar sebelum berolahraga berkontribusi pada sakit perut. Makan besar yang mengandung protein dan lemak memperlambat sistem pencernaan Anda dan dapat menyebabkan sakit perut. Saat melakukan latihan ketahanan, seperti balapan atau maraton, Anda perlu mempertimbangkan pola diet Anda di hari-hari menjelang perlombaan. Nutrisi yang berbeda melewati saluran GI dengan laju yang bervariasi. Sementara karbohidrat mudah dipecah dan diserap, makanan yang tinggi serat, protein dan lemak melewati lebih lambat. Pada hari sebelum dan hari berolahraga, kurangi asupan makanan ini untuk menghindari sakit perut setelah berolahraga.
Intensitas Latihan Tinggi
Langkah 1
Faktor umum dalam nyeri perut pasca latihan adalah berolahraga dengan intensitas tinggi. Individu yang bersaing sering mendorong diri mereka lebih jauh dari biasanya, menyebabkan sakit perut. Untuk menghindari latihan yang berlebihan, fokuslah pada pelatihan. Berusahalah untuk mencapai tingkat intensitas yang Anda inginkan, dan jika Anda berlatih untuk suatu kompetisi, pastikan bahwa latihan Anda meniru kondisi kompetisi sedekat mungkin. Dengan mengkondisikan tubuh Anda, Anda mungkin memiliki lebih sedikit serangan sakit perut setelah latihan. Kebanyakan atlet beradaptasi dan memiliki lebih sedikit keluhan GI saat latihan mereka berlangsung.
Kondisi cuaca
Langkah 1
Berolahraga dalam kondisi dingin juga memainkan peran dalam sakit perut pasca-latihan, terutama ketika Anda berolahraga di cuaca bersalju atau dingin. Karena cuaca yang dingin, otot-otot Anda mengalami penurunan sirkulasi, meningkatkan kemungkinan ketegangan otot di daerah perut. Pemanasan otot-otot perut mengurangi risiko ketegangan. Lakukan pemanasan di dalam ruangan sebelum berolahraga di luar dalam cuaca dingin. Juga, jika berolahraga di cuaca dingin, berpakaianlah yang sesuai untuk latihan Anda untuk membantu tubuh Anda mempertahankan panas yang dibutuhkan.
