Meskipun tidak untuk semua orang, rencana makan 1.300 kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat selama periode empat minggu. Asupan kalori sangat bervariasi tergantung pada berat badan Anda masing-masing, sehingga tidak praktis untuk meresepkan 1.300 kalori untuk semua pelaku diet. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.
Makna
Paket makan 1.300 kalori mungkin tidak cocok untuk semua pelaku diet karena setiap individu memiliki permintaan kalori harian khusus yang tergantung pada usia, laju metabolisme, dan berat badan mereka. Memotong kalori di bawah asupan pemeliharaan memungkinkan penurunan berat badan. Namun, mengurangi kalori Anda terlalu jauh di bawah angka ini sebenarnya dapat bekerja melawan metabolisme Anda, menurut "Xtreme Lean" oleh Jonathan Lawson dan Steve Holman. Paket makan 1.300 kalori mungkin cocok untuk pria berbingkai kecil atau wanita dengan asupan kalori pemeliharaan 1.800 hingga 2.000 kalori setiap hari.
Jenis
Banyak jenis rencana makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan rendah karbohidrat, misalnya, membutuhkan 30 hingga 50 g karbohidrat selama lima hari berturut-turut. Fase penipisan karbohidrat ini diikuti oleh pemuatan karbohidrat 24 hingga 48 jam dalam diet ketogenik siklik. Peruncing karbohidrat mengacu pada makan sebagian besar karbohidrat Anda di pagi dan sore hari, yang mengurangi kemungkinan bahwa kelebihan karbohidrat akan disimpan sebagai lemak. Diet dengan karbohidrat sedang membutuhkan sedikit lebih banyak karbohidrat, yang bisa mencapai 40 persen dari total kalori Anda.
fitur
Saat mengikuti program perencanaan makan empat minggu, Anda harus meningkatkan asupan kalori sedikit setiap satu atau dua minggu untuk mencegah metabolisme Anda melambat, kata "The Abs Diet" oleh David Zinczenko. Misalnya, makan satu kali cheat per minggu, di mana Anda makan apa pun yang Anda inginkan sebenarnya mempercepat laju metabolisme. Dalam bukunya "Program Transformasi Tubuh Cawan Suci, " Tom Venuto menyebut ini "pemberian makan kembali" karena mencegah tubuh dari memasuki dataran tinggi diet.
Pertimbangan
Anda mengurangi 500 hingga 750 kalori per hari dari angka pemeliharaan Anda untuk membuat defisit kalori. Jika Anda mengonsumsi lima hingga enam makanan kecil dan camilan per hari, 1.300 kalori Anda terurai menjadi 260 kalori per makanan. Sebagai alternatif, Anda dapat minum 20 g protein whey di antara waktu makan untuk mempercepat metabolisme. Sisa tiga makanan Anda akan membagikan masing-masing 380 kalori. Rasio makronutrien pembakaran lemak optimal Shilstone merekomendasikan 30 persen protein, 30 persen lemak, dan 40 persen karbohidrat. Oleh karena itu, setiap makanan akan mengandung sekitar 28, 5 g protein, 38 g karbohidrat dan 12, 6 g lemak.
Saran
Zinczenko merekomendasikan untuk mengonsumsi 1 g protein per 1 lb berat badan Anda setiap hari. Misalnya, 100 lb. wanita akan mencoba untuk mendapatkan setidaknya 20 g protein tanpa lemak di masing-masing dari lima makanan sehari-hari dan / atau camilannya. Kalori yang tersisa harus berasal dari karbohidrat dan lemak. Shilstone merekomendasikan untuk memilih karbohidrat rendah glikemik seperti oatmeal, ubi jalar, quinoa dan pasta dan roti gandum. Lemak sehat, seperti minyak zaitun, kuning telur, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, membuat pilihan yang sangat baik karena mereka benar-benar membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak, menurut "The Usual Suspects" oleh Jordana Brown.
