Stroke terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang Anda lakukan terbaik. Ketika Anda berenang dengan efisien, Anda membuang energi lebih sedikit hanya dengan bertahan dan berolahraga lebih lama. Meronta-ronta melakukan kupu-kupu yang dieksekusi dengan buruk - pembakar kalori tertinggi - hanya akan melelahkan Anda dengan cepat dan menciptakan turbulensi di sekitar Anda.
Jumlah kalori yang Anda bakar melakukan masing-masing dari empat pukulan kompetitif sedikit berbeda karena mekanisme di balik gerakan.
Tip
Stroke berenang terbaik untuk membakar kalori adalah kupu-kupu. Tetapi Anda harus menggunakan teknik hebat untuk mewujudkannya.
Freestyle Tercepat
Gaya bebas adalah yang tercepat dari semua pukulan kompetitif. Anda membakar 660 kalori per jam berenang gaya bebas cepat jika Anda menimbang 125 pound. Perenang putaran rata-rata dapat menyelesaikan gaya bebas berenang satu jam tanpa menjadi kelelahan karena merupakan stroke yang efisien. Anda berenang gaya bebas di sisi Anda untuk sebagian besar waktu, memotong melalui air daripada mendorongnya.
Gaya bebas atau penjelajahan depan adalah pukulan yang bergantung pada tubuh bagian atas, yang berarti Anda mendorong diri sendiri terutama dengan bahu dan punggung atas. Pinggul Anda seharusnya tidak berputar setinggi bahu Anda, kata Swimming.org. Saat Anda berenang selama satu jam penuh, biarkan kaki Anda bergerak ke belakang, menendang perlahan.
Gaya dada yang lambat tapi perkasa
Meskipun gaya dada adalah yang paling lambat dari keempat pukulan kompetitif, ia membakar kalori sebanyak per jam seperti gaya bebas berenang cepat. Anda membakar 744 kalori per jam gaya dada jika Anda menimbang 155 pound, menurut Harvard Health Publishing.
Anda membakar begitu banyak kalori karena gaya dada mengharuskan Anda untuk daya melalui air daripada memotong melalui air. Anda menghadapi air selebar ketika Anda berenang gaya dada dan bidang datar dada Anda bertemu dengan resistensi air.
Anda mengandalkan tendangan untuk tenaga dalam gaya dada dan otot-otot kaki besar Anda haus energi, menjadikan gaya dada ini sebagai pembakar kalori yang lambat tapi pasti.
Backstroke Membutuhkan Abs Kuat
Gaya punggung mungkin terlihat seperti angin sepoi-sepoi karena Anda bernapas keluar dari air menghadap ke atas, tetapi dibutuhkan otot perut dan bahu yang kuat untuk berenang dengan gaya punggung yang baik. Anda membakar 596 kalori per jam melakukan putaran gaya punggung, lebih sedikit daripada pukulan lainnya.
Meskipun Anda mungkin tidak membakar kalori sebanyak gaya renang seperti gaya dada, Anda mungkin lebih beruntung menyelesaikan renang panjang dengan melakukan gaya punggung. Ketika Anda memutar tubuh selama stroke dan menjaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tubuh Anda, Anda menghemat energi dan berenang lebih lama.
Butterfly Is Best
Butterfly adalah pemenang pembakaran kalori, menggunakan hingga 818 kalori per jam. Anda mungkin tidak menyelesaikan satu jam berenang kupu-kupu atau bahkan 400 meter, karena itu adalah stroke yang sulit dan menuntut dan bukan untuk pemula, kata Swimming.org.
Anda harus menendang dengan paksa untuk menggerakkan diri ke depan dan mendorong tubuh bagian atas Anda untuk bernapas. Kupu-kupu rusak ketika Anda memperlambat dan menjaga kecepatan dan energi Anda untuk waktu yang lama membutuhkan kebugaran dan teknik yang luar biasa. Perenang dewasa kehilangan fleksibilitas yang dibutuhkan untuk kupu-kupu dan kadang-kadang menggantikan tarikan gaya dada untuk tarikan kupu-kupu.
