Jika Anda kehilangan ban cadangan, makan makanan yang sehat dan berolahraga setidaknya dua kali seminggu selama 30 menit dapat membantu. Tidak ada makanan ajaib yang bisa menghilangkan lemak perut Anda, tetapi beberapa makanan akan membantu lebih dari yang lain dan Anda bisa memastikan penurunan berat badan melalui pembatasan kalori. Anda tidak hanya akan membantu sosok Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda. Menurut Harvard Health Publications, lemak perut memiliki kaitan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker payudara.
Makanan yang Melawan Lemak
Makan diet seimbang sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak akan membantu hampir semua orang menurunkan berat badan. Berfokus pada makanan tinggi serat larut - seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan - sebenarnya dapat menargetkan pengurangan lemak perut. Serat larut juga memperlambat pencernaan, yang membantu Anda makan lebih sedikit karena Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah setiap makan atau kudapan. Jangkau apel, jeruk, alpukat, kacang polong, brokoli, kacang merah, dan buncis. Sertakan makanan ini dalam setiap makanan untuk mendapatkan lebih banyak serat larut dan untuk membantu menghilangkan lemak perut.
Ubah Kebiasaan Anda, Jangan Diet
Melakukan diet menyiratkan bahwa Anda pada akhirnya akan keluar dari diet dan kembali ke kebiasaan yang menyebabkan lemak perut pada awalnya. Hindari perangkap ini dan ubah kebiasaan makan Anda seumur hidup. Mulailah dengan menghilangkan junk food seperti soda, keripik kentang, permen, makanan panggang dan makanan olahan bergula atau berlemak lainnya.
Ini akan membantu langkah Anda selanjutnya, yaitu mengatur asupan kalori Anda. Rata-rata pria dewasa harus makan antara 2.200 dan 2.400 kalori per hari dan rata-rata wanita dewasa antara 1.800 dan 2.000. Jika Anda tidak menurunkan berat badan pada angka-angka ini, ambil sekitar 250 kalori dari tujuan harian Anda sampai Anda kehilangan berat badan pada tingkat 1 hingga 2 pound per minggu.
Membuat Menu Satu Minggu Anda
Untuk membuat menu kehilangan lemak satu minggu, mulailah dengan daftar makanan sehat dari setiap kelompok makanan - buah-buahan, sayuran, susu, daging tanpa lemak dan biji-bijian - yang Anda nikmati. Selanjutnya, buat daftar makanan untuk sarapan, makan siang dan makan malam yang bisa Anda siapkan menggunakan makanan ini. Pilih dan pilih dari makanan di daftar Anda untuk menyusun menu Anda untuk setiap hari dalam seminggu. Entah membuat menu baru setiap minggu untuk variasi atau mengikuti menu minggu yang sama berulang kali untuk menghemat waktu. Sesuaikan porsi makanan di setiap makanan untuk membantu memenuhi tujuan kalori Anda.
Contoh Menu Satu Minggu
Pada menu sampel satu minggu, tujuh sarapan Anda bisa beralih antara oatmeal dengan buah dan susu, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt polos dan perebutan telur yang diisi dengan sayuran segar, kadang-kadang dimakan dalam tortilla gandum.
Makan siang Anda bisa berupa beragam salad termasuk sayuran berdaun berbeda, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan cuka setiap hari, kadang-kadang dimakan dalam pita gandum atau tortilla, dengan sepotong kecil buah segar.
Untuk tujuh makan malam Anda, Anda bisa beralih antara sayuran tumis dengan daging tanpa lemak di atas nasi merah dan salad tanpa daging yang terdiri dari buah jeruk cincang, sayuran, dan kacang yang dimasak. Salmon gerimis dengan jus lemon, dengan sisi couscous dan sayuran, membuat pilihan makan malam sehat lainnya.
Jika Anda ingin makanan ringan, Anda bisa makan berbagai irisan buah-buahan dan sayuran mentah yang dicelupkan ke dalam hummus, mentega almond, yogurt polos atau cuka balsamic.
