Ketika Anda memikirkan pelatihan untuk sepak bola, Anda mungkin tidak berpikir untuk menggunakan treadmill. Treadmill dapat memberikan latihan latihan alternatif di dalam ruangan untuk meningkatkan kinerja sepak bola Anda. Anda dapat meningkatkan daya tahan, kecepatan, gerakan menyamping dan akselerasi Anda menggunakan treadmill dan teknik pelatihan khusus. Adaptasi-adaptasi ini terbawa ke dalam permainan sepak bola Anda dan dapat menyebabkan Anda menjadi yang pertama dalam menguasai bola.
Daya tahan
Sepanjang pertandingan sepak bola, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda berlari. Anda dapat meningkatkan kinerja daya tahan Anda dengan menjalankan treadmill tiga kali seminggu, pada kecepatan yang ditetapkan, selama satu jam. Saat pelatihan Anda berlangsung, tetapkan tujuan mingguan untuk meningkatkan jarak yang dicakup dalam jam itu. Anda perlu sedikit meningkatkan kecepatan Anda untuk mencapai jarak yang lebih besar.
Kecepatan
Anda dapat berlatih sprint selama latihan treadmill. Pelatihan interval telah terbukti meningkatkan kinerja sepak bola dan meningkatkan jarak yang ditempuh. "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menerbitkan hasil penelitian yang dilakukan di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia pada pemain sepak bola junior pria. Dua kali seminggu, para pemain sepak bola melakukan empat set lari empat menit pada 90 hingga 95 persen dari denyut jantung maksimum mereka, diikuti oleh joging pemulihan tiga menit. Sebuah contoh akan berjalan pada tujuh mil per jam selama empat menit, diikuti oleh jogging pemulihan lima mil per jam.
Percepatan
Jumlah waktu yang Anda perlukan untuk meningkatkan kecepatan lari Anda ke kecepatan maksimum dapat dikurangi melalui penggunaan treadmill. Setelah lima menit pemanasan treadmill, mulailah berlari dengan kecepatan yang nyaman. Selama menjalankan Anda, dengan cepat tingkatkan kecepatan pada treadmill ke titik di mana Anda tidak dapat berlari lebih cepat. Segera kurangi kecepatan ke kecepatan latihan Anda. Setelah dua setengah menit, akselerasi lagi. Ulangi urutan ini sebanyak enam kali.
Ke samping
Sepak bola menempatkan banyak tuntutan gerakan pada tubuh Anda. Anda dapat menghabiskan sebagian game berjalan menyamping. Anda dapat melatih gerakan ini di atas treadmill Anda. Mulailah dengan kecepatan rendah, seperti satu setengah hingga dua mil per jam. Latih gerakan shuffle di mana kaki depan Anda maju dan kaki belakang Anda diangkat untuk memenuhi kaki depan. Jangan menyilangkan kaki Anda satu sama lain. Ketika tingkat kenyamanan Anda meningkat, tingkatkan kecepatan. Praktikkan jumlah waktu yang sama, seperti 15 menit, di setiap sisi untuk pengembangan yang merata.
