Jika dokter Anda menyarankan agar Anda menjalankan diet 1.200 kalori untuk menurunkan berat badan, itu tidak secara otomatis mengatur seberapa cepat Anda akan kehilangan 50 pound. Penurunan berat badan tidak hanya terkait dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi; kalori yang Anda bakar selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari juga berperan. Namun, bersabarlah, karena Anda dapat mendekati satu tahun untuk mencapai target 50 pound Anda.
Turunkan Asupan Kalori Anda
Diet 1.200 kalori sangat rendah. Rata-rata, wanita harus mendapatkan sekitar 1.800 hingga 2.400 kalori per hari, tergantung pada usia dan fisik gaya hidup mereka. Sementara itu, pria harus mendapatkan 2.200 hingga 3.000 kalori per hari. Tidak mungkin seorang dokter akan merekomendasikan bahwa seorang pria mengkonsumsi sedikitnya 1.200 kalori per hari. Namun, seorang wanita yang tidak aktif yang perlu menurunkan berat badan, dapat mengambil manfaat dari diet 1.200 kalori penurunan berat badan.
Bekerja Menuju Defisit Harian
Mengkonsumsi 1.200 kalori per hari tidak serta merta menghasilkan penurunan berat badan. Meskipun tubuh Anda tidak pernah berhenti membakar kalori, itu meningkatkan pembakaran kalori ketika Anda mulai berolahraga atau melakukan aktivitas yang kuat lainnya. Asalkan kalori Anda melebihi 1.200 kalori per hari, Anda akan mulai menurunkan berat badan. Jika Anda membakar 1.700 kalori per hari, misalnya, Anda membuat defisit 500 kalori. Defisit ini setara dengan 3.500 kalori, atau 1 pon penurunan berat badan, per minggu.
Penurunan Berat Badan Stabil Adalah Kunci
Jangan berkecil hati jika Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 pound per minggu. Meskipun Anda membutuhkan 50 minggu, atau hampir satu tahun, untuk mencapai tujuan Anda sebesar 50 pound, 1 pound per minggu adalah tingkat yang wajar untuk penurunan berat badan. Organisasi seperti National Heart, Paru dan Darah Institute menunjukkan bahwa 1 hingga 2 pon per minggu adalah tingkat yang wajar dari penurunan berat badan. Anda mungkin dapat menurunkan lebih banyak berat badan dalam seminggu melalui banyak olahraga, tetapi tidak praktis untuk menganggap Anda dapat mempertahankan tingkat penurunan berat badan ini.
Perubahan Positif Akan Datang
Mungkin perlu beberapa minggu sebelum Anda melihat tanda-tanda fisik dari penurunan berat badan, tetapi Anda sudah membuat langkah positif terkait kesehatan Anda. Kehilangan antara 5 persen dan 10 persen dari total berat badan Anda dapat memiliki manfaat cepat, termasuk memberikan bantuan untuk lutut Anda dan penurunan positif dalam tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Jika Anda penderita diabetes, bahkan penurunan berat badan sedang dapat membuat dokter Anda menyarankan untuk menurunkan dosis obat Anda.
