Tendon ekstensor adalah tendon yang membentang di atas kaki dan melekat pada jari kaki. Tendon ini berfungsi untuk menarik kaki ke atas dan bekerja dengan resistensi tendon Achilles, serta otot betis yang membantu menggerakkan kaki ke bawah. Melatih tendon ekstensor dapat membantu mencegah sesak yang berlebihan, yang dapat menyebabkan tendonitis ekstensor. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Fleksi kaki
SportsInjuryClinic.net merekomendasikan latihan fleksi kaki untuk tendon ekstensor. Untuk melakukan latihan jari kaki statis, berdirilah dengan kaki ditapakkan di lantai dan jari-jari kaki ditekan ke bawah ke lantai. Hindari menekuk jari kaki atau menggerakkan pergelangan kaki Anda. Pegang jari-jari kaki Anda dengan kuat ditanam di tanah selama tiga detik dan ulangi latihan ini selama 10 kali. Untuk hasil terbaik, selesaikan latihan ini tiga kali sehari.
Press Kaki Depan
Pers kaki depan dapat membantu memperkuat tendon. Berdirilah dengan bagian belakang kaki Anda bertumpu pada buku setebal 1 hingga 2 inci. Kaki depan Anda harus bersandar pada skala - umumnya skala kamar mandi. Tekan kaki depan Anda ke skala untuk melihat berapa banyak kekuatan yang dapat Anda hasilkan. Ulangi latihan ini, selesaikan 10 kali untuk setiap kaki. Saat kekuatan tendon ekstensor Anda meningkat, Anda akan melihat peningkatan jumlah kekuatan yang dapat Anda tempatkan pada skala.
Mengangkat Pensil
Anda akan membutuhkan pensil untuk latihan ini yang direkomendasikan oleh SportsInjuryClinic.net. Keriting jari kaki di sekitar pensil dan ambil. Setelah Anda mengambil pensil, coba tahan dengan jari-jari kaki selama enam detik. Selesaikan latihan ini selama 10 kali per kaki.
Berjalan kaki
Untuk memperkuat tendon Anda, berjalanlah berjinjit. SportsInjuryClinic.net merekomendasikan agar Anda tidak mengenakan sepatu saat menyelesaikan latihan ini. Cobalah berjalan di atas kaki selama 15 hingga 20 detik. Dengan periode istirahat singkat 30 detik di antaranya, selesaikan delapan set latihan ini. Bertujuan untuk menyelesaikan latihan ini dua kali sehari. Saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berjalan di atas kaki Anda.
