Makanan pregame yang baik untuk pemain bola basket harus terdiri dari kombinasi protein dan karbohidrat dan harus menjaga lemak menjadi minimum. Pemain harus menghindari kalori kosong dari makanan berlemak dan tinggi seperti keripik kentang, burger keju, dan kue mangkuk. Menyediakan makanan bergizi bagi tubuh Anda sebelum pertandingan akan memberikan dividen selama pertandingan, memungkinkan otot Anda beroperasi pada tingkat kinerja puncak.
Protein
Protein datang dalam berbagai makanan, termasuk daging, produk susu dan kacang-kacangan, dan sangat penting untuk kinerja otot. Pilih daging tanpa lemak, seperti kalkun atau ayam, ketika membangun makanan pregame Anda tetapi tidak menyertakan pilihan goreng dari pilihan lean ini. Sandwich adalah cara yang baik untuk mengolah daging tanpa lemak menjadi makanan tanpa menambahkan lemak dan kolesterol yang tidak perlu. Daging juga bisa dijadikan makanan sebagai bagian dari hidangan pasta atau sup yang sarat dengan sayuran. Segelas susu tinggi atau segenggam kacang adalah makanan pokok lainnya yang bisa Anda gunakan dalam makanan pregame Anda untuk memberi tubuh Anda protein yang dibutuhkan untuk membantu otot Anda tampil optimal.
Karbohidrat
Karbohidrat memecah dengan cepat dalam tubuh, menyediakannya dengan sumber nutrisi yang efektif, yang datang dalam berbagai bentuk, termasuk pasta, roti, buah-buahan dan sayuran. Hidangan pasta, seperti spageti dan fettuccine, adalah sumber karbohidrat yang baik dan, secara alami, rendah lemak selama tidak ada daging tanpa lemak yang digunakan untuk menemani hidangan tersebut. Saat menggunakan roti, pastikan untuk memilih roti gandum dan serat tinggi karena jenis ini biasanya mengandung lebih sedikit pengawet dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah dan sayuran merupakan tambahan yang efektif untuk makanan pregame dan menawarkan perasaan puas tanpa membuat Anda merasa terbebani.
Sampel
Sub-sandwich ham, kalkun, dan Swiss berukuran enam inci dengan selada, tomat, dan paprika hijau merupakan makanan pregame yang enak, bergizi dan lezat. Hindari mayo dan bumbu tinggi lemak lainnya dan tambahkan pisang atau apel dengan beberapa batang wortel pada makanan ini untuk melengkapi nilai gizi makanan. Jika Anda ingin burger keju sebelum memberi tip, pilihlah daging sapi tanpa lemak dan pastikan untuk memasukkan sayuran ke dalam burger. Keju tinggi lemak, tetapi irisan tidak akan mengimbangi nilai gizi keseluruhan dari makanan sampel ini. Meskipun minuman olahraga mungkin merupakan pilihan yang baik selama pertandingan karena sifat pengisian dan kualitas energi yang cepat, minuman olahraga harus dihindari sebelum pertandingan. Air dan susu adalah minuman yang ideal untuk makanan pregame.
Pertimbangan
Makanan pregame harus dimakan dua hingga tiga jam sebelum pemberian tip untuk gula darah dan tingkat nutrisi yang optimal untuk berdampak pada kinerja. Sebagai aturan, semakin dekat waktu permainan, semakin kecil makanannya. Karena mereka mencerna dengan lambat, jaga agar lemak dan protein tetap minimum. Makanan pregame Anda harus terdiri dari makanan yang Anda kenal dan yang tidak akan menyebabkan masalah pencernaan. Hindari makanan yang diketahui menyebabkan gas, seperti sayuran dari keluarga kubis dan kacang yang dimasak. Pilih makanan rendah glikemik, yang dicerna dengan cepat, membantu mengatur kadar gula darah Anda.
