Makanlah Makanan yang Kaya Serat
Serat makanan, meskipun tidak dapat dicerna, memainkan peran penting dalam mencegah sembelit. Ini menyerap air untuk melunakkan feses dan memberikan jumlah besar di usus Anda untuk menjaga makanan bergerak melalui tubuh. Makan buah-buahan dan sayuran memberi Anda serat makanan serta vitamin dan mineral untuk memberi makan Anda dan bayi Anda. Kacang, seperti kacang garbanzo, kacang pinto, kacang merah dan lentil, adalah pilihan lain yang bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda. Makanan gandum utuh, seperti nasi merah, quinoa, gandum dan roti dan pasta gandum, juga meningkatkan asupan serat. Institute of Medicine mencatat bahwa wanita di bawah usia 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari.
Mengkonsumsi Prune atau Prune Juice
Makan prem, juga dikenal sebagai prem kering, atau minum jus prune juga dapat membantu meringankan sembelit. Buah kering ini tinggi serat makanan, dengan 3 gram serat hanya dalam lima buah prem. Prune juga mengandung senyawa pencahar alami, seperti sorbitol, yang mendorong pergerakan usus. Menurut penelitian April 2011 yang diterbitkan dalam jurnal "Farmakologi Alergi dan Terapi, " makan buah prem dapat meningkatkan jumlah pergerakan usus yang Anda miliki per minggu, melunakkan feses dan mengurangi ketegangan saat buang air besar.
Minumlah Cairan
Minum lebih banyak air juga dapat meringankan sembelit. Air diserap saat bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Kekurangan air dapat menyebabkan tinja kering dan keras. Selain itu, kebutuhan Anda akan cairan meningkat saat Anda menyusui. ChooseMyPlate.gov menyarankan untuk minum segelas air setiap kali Anda menyusui. Air putih, teh herbal, dan jus alami yang ditambahkan tanpa gula adalah yang terbaik untuk hidrasi. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena tidak terhidrasi dan dapat melewati ASI ke bayi Anda.
Tingkatkan Aktivitas
Sembelit Anda mungkin juga disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Tingkat aktivitas Anda mungkin melambat sekarang karena Anda merawat bayi yang baru lahir. Jika Anda menjalani operasi caesar atau episiotomi, Anda harus pulih setelah lahir sebelum kembali berolahraga. Setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga, luangkan waktu setiap hari untuk berjalan-jalan atau melakukan yoga lembut. Peningkatan aktivitas fisik ini dapat merangsang gerakan usus, meredakan sembelit dan meningkatkan berat badan setelah melahirkan.
