Myelin, zat berlemak, melindungi saraf Anda dan membuat konduksi impuls saraf lebih cepat dan lebih efisien. Trauma dan beberapa kondisi kesehatan dapat menurunkan atau merusak mielin. Makanan tertentu mengandung bahan penyusun yang digunakan tubuh Anda untuk memproduksi myelin berkualitas tinggi untuk meningkatkan fungsi saraf yang optimal dan penyembuhan lebih cepat pada saraf yang rusak.
Pemulihan Kolin
Choline, anggota keluarga kompleks vitamin B yang larut dalam air, adalah komponen dari myelin. Menambah kolin atau mengonsumsi makanan tinggi kolin mendukung produksi mielin. Kolin adalah nutrisi penting, artinya Anda harus mengkonsumsinya sebagai bagian dari diet Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Nutrition Research" edisi 2011 menemukan bahwa suplementasi kolin mendorong regenerasi saraf saraf siatik, saraf utama di kaki Anda. Makanan dengan kandungan kolin tinggi termasuk telur, potongan daging berlemak, kacang tanah, biji wijen, biji rami dan gandum.
Bantuan Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak esensial, asam eikosapentanoat, atau EPA dalam jumlah tinggi, dan asam docosahexanoic, atau DHA, yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan mielin. Membran sel Myelin yang mengandung asam lemak ini cenderung lebih banyak cairan, yang meningkatkan efisiensi konduksi impuls saraf, menurut Judy Graham, penulis buku "Mengelola Multiple Sclerosis Secara Alami: Panduan Mandiri untuk Hidup dengan MS." Graham mencatat bahwa kejadian multiple sclerosis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan menghancurkan myelin, lebih rendah di tempat-tempat di mana konsumsi ikan tinggi.
Pengiriman Lecithin
Lecithin, juga dikenal sebagai phophatidylcholine, adalah zat berlemak yang terdiri dari kolin, asam lemak dan molekul lipid lainnya. Lecithin penting untuk transmisi saraf dan dapat berfungsi sebagai sumber kolin untuk produksi mielin. Sumber makanan lesitin termasuk kuning telur, kacang kedelai, bibit gandum dan hati. Kecambah brussel, udang, selai kacang, dan cokelat juga mengandung kadar lesitin yang signifikan. Jika Anda mengikuti diet vegetarian yang tidak termasuk susu atau telur, Anda mungkin berisiko kekurangan lesitin dan kolin. Mengonsumsi suplemen lecithin vegetarian dapat memastikan asupan nutrisi penting ini cukup.
Kemenangan Vitamin B-12
Vitamin B-12 diperlukan untuk sintesis mielin. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" menemukan bahwa kadar B-12 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan degenerasi materi putih - serabut saraf myelinated di otak - di lebih dari 1.000 peserta studi lansia. Vitamin B-12 ditemukan dalam kerang, telur, daging, unggas dan makanan yang diperkaya. Jika Anda mengikuti diet vegan yang ketat, kemungkinan Anda perlu menggunakan suplemen B-12 untuk mendapatkan jumlah nutrisi penting yang cukup ini. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin ini.
