Pada 2007, Dr. Alwin C. Lewis menerbitkan "Why Weight Around ?, " sebuah buku yang mendorong pembaca untuk mengikuti diet lima gigitan untuk menurunkan berat badan. Seperti banyak diet fad, rencana ini menjanjikan hasil penurunan berat badan yang cepat, tetapi program ini memiliki kekurangan. Mempelajari baik kelebihan dan kekurangan dari rencana ini dapat membantu Anda memutuskan apakah itu sepadan dengan waktu dan uang Anda.
Prinsip
Program lima gigitan menyarankan para pelaku diet untuk melewatkan sarapan, mengambil lima gigitan makanan saat makan siang, dan mengambil lima gigitan apa saja untuk makan malam. Anda dapat minum minuman tanpa kalori dalam jumlah tak terbatas, dan Anda harus minum multivitamin setiap hari dan memasukkan beberapa protein ke dalam makanan Anda. Menurut Dr. Lewis, Anda akan berhenti merasa lapar setelah tiga hari menjalani diet karena tubuh Anda akan belajar merasa kenyang dengan jumlah makanan yang lebih sedikit ini.
Pro
Pada intinya, diet lima gigitan adalah tentang melakukan kontrol porsi untuk membatasi asupan kalori Anda. Ini adalah strategi yang dicoba dan benar untuk menurunkan berat badan dan merupakan prinsip dasar di balik banyak rencana diet yang sukses. Program ini juga memungkinkan Anda memilih untuk makan makanan apa pun yang Anda inginkan, yang dapat membantu mencegah perasaan kurang yang sering kali membuat orang berhenti dari diet mereka.
Cons
Salah satu kelemahan terbesar dari diet lima gigitan adalah bahwa itu bukan diet yang bisa Anda ikuti dalam jangka panjang, juga tidak dirancang untuk menjadi seperti itu; setelah Anda mencapai target berat badan, Anda disarankan untuk melanjutkan kebiasaan makan normal Anda. Seperti halnya diet ketat lainnya, Anda akan mendapatkan kembali penurunan berat badan saat berhenti mengikuti program ini, lapor University of Colorado di Boulder. Dengan hanya 10 gigitan makanan per hari, Anda juga akan kesulitan untuk mengambil banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Faktanya, diet yang sangat rendah kalori seperti ini pada akhirnya dapat menyebabkan kekurangan gizi yang menyebabkan anemia, kehilangan tulang, penurunan fungsi kognitif, energi rendah dan kondisi serius lainnya, menurut Universitas Columbia. Walaupun diet ini mengandung multivitamin harian, suplemen vitamin harus digunakan untuk mengisi celah nutrisi sesekali, tidak menggantikan diet yang tidak mengandung nutrisi penting.
Kesimpulan
Jika Anda serius menurunkan berat badan, diet mode seperti diet lima gigitan tidak mungkin memberi Anda hasil jangka panjang yang Anda cari. Bahkan jika Anda berhasil mengikuti rencana cukup lama untuk menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkannya kembali setelah Anda kembali ke kebiasaan makan lama Anda. Alih-alih, pinjam strategi kontrol porsi program dengan membiarkan diri Anda sedikit makanan favorit sambil mengandalkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian untuk sebagian besar kalori Anda. Menemukan diet rendah kalori yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.
