Ini menjadi tradisi: Anda menarik celana ketat atau celana pendek lari Anda, renda sepatu Anda dan keluar dari pintu Anda pergi dalam ritual lari 2 mil sehari. Mungkin Anda melakukannya karena pelarian menjernihkan pikiran Anda dan memberi Anda waktu untuk berpikir, membuat Anda merasa lebih energik atau Anda hanya menikmati aliran "pelari tinggi" yang tidak salah lagi. Tapi itu tidak semua yang terjadi di tubuh Anda. Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, lari itu membuat Anda seluruh dunia yang baik.
Tip
Hanya beberapa manfaat kesehatan dari berlari 2 mil sehari termasuk penurunan berat badan, peningkatan kapasitas jantung dan paru-paru, dorongan suasana hati yang alami, sistem kekebalan yang lebih kuat, pengurangan risiko penyakit kronis dan bahkan umur yang lebih panjang.
Berlari untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lari adalah pilihan olahraga yang sangat baik. Selain sepasang sepatu dan pakaian bagus yang Anda tidak keberatan berkeringat, itu tidak memerlukan peralatan khusus; dan jika Anda tinggal di area yang cukup ramah untuk berlari, Anda dapat langsung menuju pintu dan berlari demi kesehatan Anda, tidak diperlukan keanggotaan gym. Yang mengatakan, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari berlari 2 mil sehari di treadmill, menggunakan pelatih elips atau lap renang. Aktivitas fisik pada umumnya yang paling penting bagi kesehatan Anda, bukan apa yang Anda lakukan.
Tetapi berlari memang menawarkan pembakaran kalori yang mengesankan. Meskipun angka pastinya bervariasi tergantung pada sejumlah faktor termasuk berat, komposisi tubuh, dan jenis kelamin Anda, belum lagi seberapa cepat Anda berlari, perkiraan dari Harvard Health Publishing adalah tempat yang bagus untuk memulai: Jika Anda menimbang 125 pound dan berlari dengan 5 mph (setara dengan satu mil 12 menit), Anda akan membakar sekitar 160 kalori dalam lari 2 mil. Mulai kecepatan hingga 6 mph (setara dengan 10 menit mil) dan orang yang beratnya 125 pon akan membakar sekitar 200 kalori dalam 2 mil, sedangkan pelari seberat 185 pon akan membakar hampir 300 kalori.
Jika Anda sudah makan makanan seimbang dengan jumlah kalori yang tepat, itu bisa berhasil menurunkan lebih dari 2 pon berat badan per bulan. Walaupun itu mungkin kedengarannya tidak banyak, Koalisi Aksi Obesitas mencatat bahwa kehilangan bahkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat nyata termasuk penurunan risiko atau manajemen gejala penyakit jantung yang lebih baik, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, jenis 2 diabetes, apnea tidur obstruktif, kolesterol tinggi dan peradangan umum.
Tip
Sama seperti kenaikan berat badan secara mengejutkan bertambah cepat dalam jangka panjang, demikian juga penurunan berat badan. Pertahankan kebiasaan berlari harian Anda selama setahun dan Anda bisa membakar lebih dari 30 pon lemak berlebih, dengan asumsi Anda menjaga diet Anda tetap terkendali.
Hatimu Akan Terima Kasih
Meskipun kehilangan kelebihan lemak tubuh dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, berlari juga bagus untuk sistem kardiovaskular Anda, bahkan jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat. Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2015 dari jurnal Selandia Baru Sports Medicine , setelah setahun berjalan 5, 6 hingga 12, 3 mil per minggu, individu yang tidak aktif tetapi sehat terutama mengurangi massa tubuh dan lemak tubuh secara keseluruhan, detak jantung mereka yang istirahat dan kadar trigliserida mereka.
Para penulis meta-analisis juga mencatat bahwa menjalankan rutin terutama meningkatkan penyerapan oksigen maksimal subjek, atau VO2max, dan juga meningkatkan kadar kolesterol "baik" mereka.
Menjalankan untuk Mood yang Lebih Baik
Berlari tidak hanya baik untuk jantung Anda; itu baik untuk suasana hati Anda. Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi Juni 2016Journal of Psychiatric Research , latihan aerobik sedang atau kuat yang kuat memiliki efek antidepresan yang signifikan bagi orang dengan depresi. Bahkan, penulis menunjukkan bahwa efek potensial dari latihan aerobik untuk memerangi depresi mungkin telah dilaporkan di masa lalu karena bias publikasi.
Aktivitas fisik yang teratur (termasuk berlari) sering direkomendasikan untuk mengobati depresi dan kecemasan. The Mayo Clinic mencatat bahwa meskipun hubungan antara kecemasan, depresi dan olahraga tidak sepenuhnya jelas, beberapa cara berolahraga dapat membantu meringankan gejala-gejala kondisi ini termasuk melepaskan endorfin (bahan kimia alami "rasa-enak" di otak Anda), mengambil lupakan apa pun yang menyebabkan Anda tertekan mental dan emosional, meningkatkan kepercayaan diri Anda, memberikan peluang sosial yang sehat dan menawarkan mekanisme koping yang sehat.
Tip
Anda tidak harus berlari setengah maraton kapan pun Anda menginginkan penjemputan alami. Asosiasi Anxiety and Depression of America mencatat bahwa hanya lima menit latihan aerobik yang diperlukan untuk mulai merangsang efek anti-kecemasan.
Ada cara lain agar latihan aerobik yang teratur, seperti berlari, membantu menjaga otak Anda tetap bugar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neurology edisi Februari 2019, para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan otak dan kognisi pada individu yang berusia 20 tahun, meskipun efek menguntungkan dari olahraga tampaknya diperbesar dengan bertambahnya usia.
Kualitas hidup
Jika Anda seorang pelari yang rajin, Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga kardiovaskular yang teratur juga penting untuk menjaga kualitas hidup. Bagian dari itu adalah karena berolahraga secara teratur memberi Anda stamina dan kesehatan yang baik yang Anda butuhkan untuk tetap mandiri hingga tahun-tahun berikutnya. Banyak pelari juga menggunakan tamasya mereka sebagai waktu untuk berpikir, "saya" waktu, atau hanya outlet untuk apa pun yang mereka rasakan saat itu.
Tetapi berlari juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk berada di sini cukup lama untuk menikmati kualitas hidup itu. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2014Journal of American College of Cardiology , pelari memiliki risiko 30 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian dan risiko 45 persen lebih rendah dari kematian kardiovaskular dibandingkan dengan non-pelari. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings edisi November 2015 menemukan bahwa berlari hanya 6 mil per minggu bisa menambah beberapa tahun dalam hidup Anda, dan latihan aerobik yang teratur juga mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Tip
Latihan aerobik yang teratur - seperti berlari - juga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Karena berlari itu menopang berat badan, itu juga dapat meningkatkan atau mempertahankan kepadatan tulang di tubuh bagian bawah Anda.
Hal-hal yang Perlu Diingat
Meskipun berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat, ada beberapa potensi kerugian yang harus Anda perhatikan. Yang pertama adalah berlari itu latihan yang sangat berdampak tinggi dan tidak semua orang mentoleransi latihan seperti ini dengan baik. Jika Anda memiliki kondisi tulang, persendian atau otot yang membuat Anda tidak melakukan latihan berdampak tinggi, atau jika Anda membawa cukup berat tubuh yang melakukannya tidak nyaman, pertimbangkan untuk melakukan latihan lari dengan pelatih elips, atau mengenakan sabuk pengapungan dan jogging di kolam.
Hal lain yang harus diperhatikan adalah overtraining. Pelari yang tinggi adalah fenomena nyata, tetapi begitu juga gejala-gejala seperti tidur yang terganggu, kinerja yang buruk, kelelahan yang tidak biasa, waktu pemulihan yang terlalu lama dan cedera yang mengganggu, yang semuanya dapat berasal dari latihan yang berlebihan.
Tetapi apakah berlari 2 mil sehari berarti overtraining? Itu tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jika Anda seorang pemula, mungkin sangat baik. Jadi jika Anda baru berlari, jangan malu untuk memulai dengan sedikit kurang - misalnya, melakukan lari 2 mil Anda tiga kali seminggu untuk memulai - dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan frekuensi tubuh Anda. menyesuaikan dengan latihan. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa sakit yang kadang-kadang terjadi ketika Anda mengatasi terlalu banyak, terlalu dini dalam rejimen latihan baru.
