Anda tahu bahwa olahraga adalah komponen penting dari gaya hidup sehat - tetapi ketika Anda kelelahan setelah latihan dan tidak dapat melakukan hal lain di sisa hari itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk berhenti berolahraga bersama-sama.
Namun, jangan menyerah untuk berolahraga. Sebagai gantinya, buat beberapa modifikasi yang diperlukan untuk memastikan tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk berkinerja baik.
Dehidrasi dan Kelelahan Otot
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan otot dan malaise umum, mengingatkan American Council on Exercise (ACE). Aturan umum adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari. Ketika Anda berolahraga secara teratur, ACE Fitness merekomendasikan Anda minum 17 hingga 20 ons dalam dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, 8 ons lainnya kira-kira 30 menit sebelum berolahraga, dan 7 hingga 10 ons setiap 20 menit atau lebih selama latihan Anda. Setelah berolahraga, minumlah 8 ons lagi.
Bahan Bakar Latihan Anda
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan simpanan karbohidrat atau glikogen. Makan diet seimbang protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan buah-buahan dan sayuran akan membantu menghilangkan gejala kelelahan olahraga. Jika Anda berolahraga lebih dari 30 menit, Anda mungkin memerlukan bahan bakar tambahan. Makanlah camilan dengan karbohidrat dan protein tepat setelah latihan Anda.
Team USA menyarankan makan di pagi hari sebelum latihan. Konsumsilah hingga 250 kalori, bersama dengan 6 ons air. Dalam 30 hingga 60 menit dari latihan Anda, makan sarapan yang lebih besar untuk mengisi bahan bakar simpanan energi yang habis.
Karbohidrat akan mengisi kembali glikogen Anda, dan protein akan membantu Anda membangun jaringan otot. Pisang dengan mentega almond, kerupuk, dan keju atau sandwich tuna adalah contoh yang bagus. Jika Anda perlu bantuan menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan dan berapa proporsi protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan setiap hari, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
Perlambat
Intensitas di mana Anda berolahraga dapat membuat Anda merasa lelah setelah latihan, menurut Len Kravitz menulis untuk University of New Mexico; Anda bahkan mungkin mengantuk setelah berolahraga di pagi hari. Jika Anda baru saja mulai berolahraga, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan tekanan yang Anda alami. Anda mungkin memiliki tujuan penurunan berat badan atau kekuatan tertentu, tetapi Anda mungkin perlu sedikit lebih mudah saat memulai. Kurangi jumlah waktu Anda berolahraga atau mengurangi tingkat intensitas Anda, tetapi secara bertahap tambahkan lebih banyak waktu dan intensitas setiap satu atau dua minggu.
Cukup Istirahat
Jika Anda sudah bugar, kelelahan Anda mungkin merupakan hasil dari latihan berlebih, menurut ACE Fitness. Pelatihan pada tingkat tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan kronis, insomnia, kehilangan nafsu makan dan gejala negatif lainnya. Istirahat adalah kunci bagi seseorang yang mengalami gejala pelatihan berlebihan. Beristirahatlah sejenak dari olahraga bersama-sama, dan ketika Anda kembali, cobalah rutinitas yang lebih bervariasi. Alih-alih menjadi keras sepanjang waktu, berolahraga dengan intensitas lebih rendah pada beberapa hari dan intensitas lebih tinggi pada hari-hari lainnya.
