Inilah kesepakatannya: Berlari terasa sakit. Ya, itu bisa membuat Anda merasa luar biasa dan memberi Anda euforia dosis serius (halo, pelari tinggi!), Tetapi pada akhirnya, berlari adalah olahraga berdampak tinggi dan intensitas tinggi yang pasti akan berakhir dengan rasa sakit dan nyeri. Kuncinya adalah mengetahui kapan rasa sakit itu normal, dan kapan itu berarti Anda mungkin telah melukai diri sendiri.
Ini membantu untuk berkenalan dengan cedera pelari umum sehingga Anda tahu apa yang harus diperhatikan dan Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memerangi rasa sakit. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah berlari saat sakit bermanfaat atau berbahaya bagi kesehatan Anda; dan, Anda bisa memahami cara mencegah cedera dan merawat diri sendiri jika Anda merasa pegal-pegal setelah berlari.
Mengapa Menjalankan Membuat Anda Sakit
Ini benar-benar normal untuk mengalami paha depan atau paha pegal setelah berlari, selain mengalami pegal, yah, semuanya . Ini karena, menurut Runner's World , tindakan berlari mendorong berat tubuh Anda ke bawah, dan kejutan dari proses ini sebenarnya melepaskan bahan kimia yang mengaktifkan reseptor rasa sakit.
Selain itu, nyeri otot onset lambat (DOMS) adalah faktor; ini adalah ketidaknyamanan bertahap yang terjadi setelah otot-otot kaki Anda melakukan kontraksi eksentrik. Jika Anda seorang pelari baru atau Anda menjalankan jarak yang lebih jauh, DOMS hampir tidak bisa dihindari. Dengan kata lain, berlari dapat memberi tekanan serius pada tubuh Anda, terutama jika Anda tidak berhati-hati.
Apakah Menjalankan Dengan Kaki Sakit Tidak Apa-apa?
Berlari dengan kaki yang sakit, dalam banyak kasus, OK, asalkan itu hanya rasa sakit biasa yang Anda alami dan bukan cedera. Menurut sebuah artikel oleh Amy Marturana, pelatih pribadi bersertifikat, yang diterbitkan di Self pada April 2017, ada empat jenis cedera yang harus diwaspadai jika Anda seorang pelari baru: lutut pelari, plantar fasciitis, shin splints dan Achilles tendinitis.
Meskipun cedera ini dan gejalanya bervariasi, aman untuk mengatakan bahwa jika rasa sakit Anda terasa lebih dari sedikit ketidaknyamanan, Anda mungkin menghadapi cedera. Dalam hal ini, cobalah mundur selama satu atau dua hari dan pertimbangkan untuk berlari di treadmill selama beberapa hari sesudahnya; treadmill memiliki lebih banyak bantuan untuk membantu pemulihan Anda.
Anda tahu tubuh Anda dan batas-batasnya lebih baik daripada siapa pun: Jika Anda masih kesakitan (dan tidak hanya mengalami rasa sakit atau kaku) setelah tenang selama beberapa hari, mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter.
Memerangi Post-Run Soreness
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit jika Anda berlari dengan kaki yang sakit, serta cara-cara untuk mencegah rasa sakit agar tidak terjadi. Untuk membantu mengurangi risiko cedera terkait berlari, Harvard Health Publishing merekomendasikan untuk melakukan pemanasan yang tepat sebelum berlari. Peregangan lembut dapat membantu melemaskan otot-otot Anda dan memungkinkan mereka untuk rileks dan kembali ke rentang gerak penuh mereka.
Selain itu, duduk di bak dingin hanya 10 menit setelah lama, terutama lari intens dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Mengenakan alas kaki yang tepat dan menahan keinginan untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat juga penting, terutama jika Anda seorang pelari baru.
