Penurunan berat badan adalah ketidakseimbangan jumlah kalori yang Anda konsumsi versus jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas. Shadow boxing adalah latihan yang membakar kalori dan yang dapat Anda lakukan dalam privasi rumah Anda. A 140-lb. orang membakar sekitar 382 kalori per jam saat tinju. Boxer profesional menggunakan shadow boxing untuk menghangatkan sendi dan otot mereka sebelum mereka melakukan kontak dengan karung tinju atau pasangan sparring. Dengan pengetahuan dasar teknik meninju, Anda dapat membuat latihan tinju bayangan untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Posisi Kaki
Kebanyakan petinju berdiri dengan kaki kiri di depan kanan. Anda dapat memilih posisi ini, atau letakkan kaki kanan di depan kaki kiri Anda. Selama latihan tinju bayangan Anda, Anda mungkin ingin mengubah posisi Anda untuk melatih kedua sisi tubuh Anda secara merata. Anda dapat meningkatkan kalori yang terbakar dengan menambahkan gerakan maju, mundur dan menyamping ke pukulan Anda. Footing tinju juga digunakan untuk menghindari pukulan.
Posisi Lengan
Selama latihan tinju bayangan Anda, siku Anda akan ditekuk dan dekat dengan tulang rusuk Anda, seolah-olah Anda melindungi sisi Anda dari pukulan. Buat kepalan dengan kedua tangan dan angkat ke samping wajah Anda. Posisikan ibu jari Anda di depan empat jari Anda dan hindari posisi ibu jari "hitch-hike".
Punches
Lakukan tusukan dengan menggeser berat badan Anda ke depan, atau ke kiri, kaki dan rentangkan bagian depan, atau kiri, lengan lurus sejajar dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Jaga tangan kanan Anda dalam posisi yang melindungi wajah Anda. Lakukan silang dengan mengulurkan lengan kanan ke depan dengan telapak tangan ke bawah. Untuk menambah silang, putar bahu kanan dan geser berat badan ke jari kaki kanan sehingga Anda bisa menekan pinggul ke depan. Lakukan hook kiri dengan menekuk lengan kiri Anda ke sudut 90 derajat dan meninju bagian depan tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai atau ke arah tubuh Anda.
Bekerja
Kombinasikan gerak kaki dan pukulan saat Anda membayangi kotak. Misalnya, cepat-cepat bergerak ke kanan sambil melakukan hook kiri. Anda dapat memvariasikan tempo pukulan Anda untuk variasi latihan. Anda juga bisa menambahkan bebek, jongkok, saat Anda berpura-pura menghindari pukulan. Tinju bayangan di depan cermin sangat membantu untuk memantau bentuk Anda. Anda juga bisa melawan lawan imajiner dan mengarahkan tangan Anda ke kepala, atau perut untuk memvariasikan ketinggian pukulan Anda.
