Potasium dan magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk berfungsinya sel dan organ dalam tubuh Anda. Makan makanan sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan kemungkinan akan menyediakan pasokan harian yang memadai. Beberapa kondisi dan perawatan dapat menyebabkan kadar kalium dan magnesium rendah, yang membutuhkan asupan kalium dan magnesium tambahan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan tambahan.
Kalium
Salah satu fungsi kalium adalah sebagai elektrolit, diperlukan untuk fungsi jantung dan kontraksi otot. Ia bekerja bersama dengan magnesium, kalsium, natrium dan klorida dalam konduksi listrik di otot jantung Anda. Sangat penting bagi Anda untuk memiliki keseimbangan kalium yang tepat, karena terlalu banyak kalium dapat menyebabkan mual, detak jantung tidak teratur dan denyut nadi lambat atau lemah. Terlalu sedikit potasium dapat menyebabkan kelelahan, irama irama jantung, sembelit dan kelemahan otot.
Penggantian Kalium
Banyak suplemen kalium tersedia sebagai obat bebas dan resep selain jumlah kecil yang ditemukan dalam multivitamin. Asupan harian yang direkomendasikan untuk kalium makanan, menurut University of Maryland Medical Center, termasuk: 500 mg untuk kelahiran hingga 6 bulan; 700 mg untuk bayi 7 hingga 12 bulan; 1.000 mg untuk anak-anak berusia 1 tahun; 1.400 mg untuk anak-anak usia 2 hingga 5; 1.600 mg untuk usia 6 hingga 9; dan 2.000 mg untuk anak di atas 10 tahun. Kebutuhan kalium untuk orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui, adalah 2.000 mg.
Magnesium
Fungsi magnesium dalam tubuh Anda meliputi produksi protein, kontraksi dan relaksasi otot, serta produksi dan transportasi energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, otot berkedut, daya ingat yang buruk, kebingungan, detak jantung yang cepat, kesemutan, halusinasi dan insomnia. Terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan gejala seperti mual dan muntah, detak jantung lambat, kebingungan, tekanan darah sangat rendah, koma dan kematian.
Penggantian Magnesium
Bentuk-bentuk magnesium yang tersedia, selain makanan, termasuk magnesium glukonat, magnesium sitrat dan magnesium laktat. Untuk penggunaan seperti pencahar atau antasid, sumber termasuk magnesium hidroksida dan magnesium sulfat.
Suplemen magnesium maksimum harian yang direkomendasikan untuk anak-anak termasuk 80 mg untuk usia hingga 3 tahun; 130 mg untuk anak usia 4 hingga 8 tahun; dan 240 mg untuk usia 9 hingga 13; 410 mg untuk anak laki-laki berusia 14 hingga 18 tahun; dan 360 mg untuk anak perempuan berusia 14 hingga 18 tahun. Rekomendasi untuk orang dewasa termasuk 310 mg hingga 320 mg untuk wanita; 350 mg hingga 400 mg jika hamil; 310 mg hingga 360 mg jika menyusui; dan 400 mg hingga 420 mg untuk pria, menurut Medline Plus.
Peringatan
Memberikan anak Anda suplemen kalium atau magnesium tanpa arahan dari dokter Anda bisa berbahaya. Sumber terbaik adalah dari diet seimbang. Contoh sumber makanan magnesium meliputi: 80 mg almond panggang kering dalam 1 ons; 75 mg dalam setengah cangkir bayam beku atau matang; 45 mg dalam 8 ons yogurt; dan 30 mg dalam pisang sedang.
Sumber makanan potasium meliputi: 610 mg dalam satu kentang panggang; 484 mg dalam setengah cangkir kacang lima yang dimasak; 368 mg dalam seperempat cantaloupe sedang; dan 355 mg dalam tiga perempat cangkir jus jeruk.
