Meskipun mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan proses detoksifikasi tubuh, cara paling penting untuk membantu menjaga kebersihan paru-paru Anda adalah dengan tetap tidak merokok dan meminimalkan paparan udara yang tercemar.
Biarkan Detox Alami
Tubuh dilengkapi dengan sistem detoksifikasi alami, yang efektif kecuali tubuh terpapar lebih banyak racun daripada yang bisa ditangani. Setiap hari, racun meninggalkan tubuh melalui urin, tinja, keringat, dan pernapasan - atau melalui udara yang dihembuskan.
Ketika paru-paru diserang oleh bahan kimia yang merusak, seperti yang ditemukan dalam asap tembakau, tubuh tidak dapat menjaga paru-paru tetap bersih dan seluruh sistem pernapasan - dan tubuh - menderita. Tetapi ketika paru-paru terpapar udara yang lebih bersih, tubuh menjadi lebih efektif dalam menghilangkan polutan dari paru-paru dan menjaga paru-paru tetap bersih.
Hirup Udara Bersih
Asap tembakau memperlambat pergerakan silia, atau rambut-rambut kecil yang melapisi paru-paru dan memindahkan lendir - dan segala kotoran dan bahan kimia yang terperangkap - keluar dari saluran udara. Jadi, ketika Anda berhenti merokok, silia mulai bekerja kembali dengan efektif, membersihkan racun dari paru-paru Anda.
Jadi cara terpenting untuk menjaga kebersihan paru-paru Anda adalah menjauhi udara yang tercemar, dan memastikan Anda melanjutkan status bebas asap rokok. Juga, menjauhlah dari orang lain ketika mereka merokok, untuk menghindari godaan untuk melanjutkan merokok dan untuk melindungi paru-paru Anda dari perokok pasif.
Makanlah Buah dan Sayuran
Cara lain untuk membantu detoksifikasi merokok adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sepanjang hari. Antioksidan dari buah-buahan dan sayuran melindungi tubuh dan paru-paru dengan menetralkan radikal bebas, yang merupakan produk sampingan berbahaya dari proses normal tubuh. Radikal bebas juga disebabkan oleh paparan zat berbahaya seperti asap tembakau.
Berita baiknya adalah bahwa bahkan setelah Anda berhenti merokok, buah-buahan dan sayuran dapat melindungi paru-paru Anda. Sebuah studi 10 tahun menyimpulkan bahwa diet yang kaya buah-buahan dan tomat menjaga fungsi paru-paru pada orang dewasa, khususnya pada mantan perokok. Penulis penelitian juga menyarankan bahwa buah-buahan dan sayuran dapat membantu memulihkan kesehatan paru-paru yang telah rusak oleh paparan rokok.
Minum banyak air
Cara lain untuk membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi secara alami adalah dengan minum banyak cairan. Air lebih disukai, meskipun teh herbal juga memiliki nilai tertentu.
Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu paru-paru Anda bersih, karena minum cairan yang cukup membuat lendir tipis dan efektif dalam memerangkap racun - yang dikeluarkan paru-paru melalui gerakan silia normal atau dari batuk. Selain itu, minum cukup cairan membantu Anda buang air kecil secara teratur, suatu proses yang juga menghilangkan racun dari tubuh.
Tetap aktif
Untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan memastikan detoksifikasi merokok yang efektif, lakukan olahraga teratur. Jika Anda telah merokok selama beberapa tahun atau tidak dalam kondisi prima, mulailah dengan sedikit olahraga dan secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda seiring waktu. Latihan ini akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan dapat membantu melawan kerusakan paru-paru akibat merokok.
Saat berolahraga, Anda mungkin melihat lebih banyak dahak di paru-paru atau lebih banyak batuk. Ini mungkin terjadi sementara waktu setelah Anda berhenti merokok, dan berhubungan dengan paru-paru menjadi lebih bersih, dan menyingkirkan zat-zat yang tidak diinginkan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian normal Anda.
Tip
Program-program ini memiliki banyak cara untuk memotivasi Anda untuk berhenti, dan untuk tetap bebas rokok. Misalnya, bisa sangat memotivasi untuk melihat gambar paru-paru setelah berhenti merokok, dibandingkan dengan paru-paru perokok.
Peringatan
Bahkan jika Anda berhenti merokok, tubuh Anda mungkin menderita kerusakan paru-paru karena merokok, karena terpapar asap tembakau dalam jangka panjang. Pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda adalah mantan perokok, dan temui dokter Anda secara teratur. Minta saran dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Juga, beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki gejala baru atau tidak biasa, seperti batuk yang terus-menerus, infeksi pernapasan yang sering, atau nyeri dada setelah berhenti merokok.
Diulas oleh Kay Peck, MPH RD
