Serangan panik adalah episode ketakutan hebat yang muncul tiba-tiba, seringkali tanpa alasan yang jelas. Selain gejala emosional, serangan panik dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, berkeringat, kesulitan bernafas, sakit perut dan mual. Anda mungkin mengalami satu, serangan panik sesekali atau sering, yang biasanya menunjukkan gangguan kecemasan. Perawatan untuk gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik seringkali termasuk obat-obatan, psikoterapi dan teknik relaksasi. Perubahan diet juga dapat membantu mencegah atau meminimalkan gejala Anda.
Gandum Utuh
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang memiliki kandungan gizi, serat, dan protein selama pemrosesan makanan. Akibatnya, biji-bijian utuh lebih lambat dicerna daripada produk biji-bijian olahan, seperti tepung putih, dan berdampak positif pada kadar gula darah Anda. Manajemen gula darah adalah langkah diet yang bermanfaat untuk mencegah serangan panik, menurut J. Stevenson, penulis "Anxiety Disorders: Cetak Biru Ringkas Untuk Mengatasi Serangan Panik, Fobia & Kecemasan." Mengganti makanan ringan olahan dengan makanan gandum utuh paling sering, menurut Stevenson, dapat membantu mencegah perubahan suasana hati dan meningkatkan relaksasi. Contoh-contoh makanan biji-bijian bergizi termasuk 100 persen roti gandum utuh dan sereal dingin, oatmeal kuno, beras merah gandum panjang, quinoa, gandum jelai mutiara dan popcorn ber-pop.
Produk susu
Produk-produk susu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang berharga, yang juga membantu menstabilkan kadar gula darah. Produk susu juga mengandung tryptophan, asam amino yang membantu otak Anda menghasilkan bahan kimia yang terkait dengan ketenangan, menurut psikiater MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Untuk mencegah asupan lemak jenuh yang berlebihan, konsumsilah varietas tanpa lemak, seperti skim atau susu rendah lemak dan yogurt, kefir - minuman seperti yogurt dan keju mozzarella yang sebagian skim.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan utama - nutrisi yang membantu tubuh Anda melindungi diri dari penyakit dan infeksi. Stevenson merekomendasikan memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan berbahan dasar pati untuk memperbaiki manajemen gula darah dan keseimbangan suasana hati. Alih-alih makan pasta yang diperkaya sendiri, misalnya, tambahkan pasta gandum utuh dengan sayuran yang dimasak dan saus tomat dan tambahkan berry berwarna-warni atau irisan pisang ke sereal gandum dan dingin. Beberapa buah dan sayuran, seperti pisang dan kentang panggang, juga mengandung triptofan.
Ikan dan Unggas
Ikan dan unggas menyediakan banyak protein dan nutrisi, termasuk vitamin B, zat besi dan seng. University of Maryland Medical Center merekomendasikan makanan seimbang, yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, untuk meningkatkan gejala kecemasan dan kesehatan secara keseluruhan. Turki dan ayam adalah makanan tambahan kaya triptofan. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, trout danau, flounder dan halibut, menyediakan asam lemak omega-3 - lemak sehat yang meningkatkan fungsi otak positif dan dapat membantu meringankan gejala depresi yang terkait dengan gangguan kecemasan. Pilih daging putih, unggas tanpa kulit di atas unggas daging gelap, yang tinggi lemak jenuh.
