Sabuk olahraga atau kawat gigi belakang digunakan oleh beberapa orang yang berolahraga dan orang-orang yang melakukan banyak pekerjaan berat di tempat kerja. Teori di balik sabuk latihan adalah mereka memberikan dukungan untuk punggung bawah untuk mencegah cedera - tetapi efektivitasnya untuk hal ini dipertanyakan. Hernia adalah cedera yang cukup umum yang dapat terjadi akibat pengangkatan berat, dan mungkin tampak logis bahwa sabuk angkat besi akan membantu mencegahnya. Namun, Anda harus memahami penggunaan sabuk olahraga dan penyebab hernia sebelum Anda mengikat sabuk untuk latihan berikutnya.
Sabuk Latihan
Anda mungkin pernah melihat orang-orang berjalan-jalan di pusat kebugaran mengenakan ikat pinggang angkat besi pada kesempatan - tetapi bagi kebanyakan orang sehat, ikat pinggang selama latihan rutin tidak diperlukan. Menurut Stephen Bergeron, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, banyak orang percaya bahwa sabuk olahraga dapat mencegah cedera, melindungi punggung, memperbaiki bentuk, dan menyebabkan peningkatan kekuatan yang lebih besar, tetapi mereka sebenarnya dapat menyebabkan cedera pengangkatan karena memberi Anda rasa palsu tentang keamanan. Otot inti Anda harus memberikan banyak dukungan untuk tulang belakang Anda, kecuali jika Anda melakukan gerakan powerlifting pada 90 persen dari one-rep max Anda atau lebih berat. Dalam kasus ini, sabuk dapat membantu menstabilkan batang tubuh dan menjaga tulang belakang lumbar dari tekuk, tetapi itu masih bukan perlindungan terhadap cedera.
Penyebab Hernias
Hernia disebabkan oleh suatu organ yang mendorong melalui celah otot atau jaringan yang seharusnya menahannya. Biasanya disebabkan oleh kelemahan otot dan mengejan, hernia dapat terjadi karena kehamilan, sembelit, angkat berat, batuk terus-menerus, atau kenaikan berat badan. Meskipun hernia dapat berkembang di seluruh paha atas, pangkal paha dan daerah pusar, hernia inguinalis, yang terjadi di perut bagian bawah, paling umum. Herniasi ini terjadi ketika bagian dari usus mendorong melalui bagian dinding perut. Sabuk olahraga dirancang untuk menahan punggung bagian bawah, bukan untuk memberikan dukungan bagi dinding perut, sehingga sabuk olahraga tidak efektif untuk mencegah hernia. Mengangkat beban berat dapat menyebabkan hernia, jadi semua jenis angkat berat, termasuk yang Anda gunakan untuk sabuk angkat berat, harus dihindari jika Anda sudah menderita hernia.
Risiko Penggunaan Belt
Meskipun penyangga punggung tidak akan mencegah hernia, orang kadang-kadang akan menggunakan sabuk olahraga atau penyangga punggung dalam upaya untuk mencegah cedera punggung bawah - tetapi upaya ini seringkali sia-sia. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" pada tahun 2000 memeriksa sekelompok karyawan yang menangani bahan di 160 toko ritel dan di seluruh 30 negara bagian untuk melihat apakah kawat gigi berkurang yang dilaporkan melaporkan nyeri punggung bawah. Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada kebijakan sering menggunakan atau majikan, yang mengharuskan penggunaan kawat gigi belakang, terkait dengan pengurangan cedera punggung atau rasa sakit di antara peserta.
Pencegahan Hernia
Hernia dapat berubah menjadi masalah yang memerlukan pembedahan atau menyebabkan masalah lain seperti penyumbatan usus, jadi ide yang baik untuk mengambil tindakan pencegahan saat Anda berlatih untuk menghindari berkembang. Selalu gunakan bentuk yang tepat selama berolahraga dan berhati-hati untuk mengangkat berat dengan lutut Anda, bukan punggung Anda. Jangan gunakan resistensi yang terlalu berat dan menyebabkan ketegangan yang berlebihan. Selain itu, menghindari merokok dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mencegah herniasi.
