Ketika Anda menderita diabetes, mudah merasa dibatasi oleh apa yang bisa Anda makan dan minum. Meskipun kadang-kadang Anda mungkin tergoda untuk menyimpang dari rencana makan sehat Anda, Anda sebaiknya menghindari godaan diet dan hanya mengonsumsi apa yang menurut dokter Anda tepat. Jika sebelumnya Anda sudah terbiasa minum soda, alternatif diet harus aman untuk Anda.
Keamanan Soda Diet
The American Diabetes Association daftar soda diet di antara minuman yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Diet soda biasanya dipermanis dengan satu dari lima pemanis buatan, termasuk aspartam. Pemanis ini tidak mengandung kalori, dan ADA melaporkan bahwa mereka tidak akan menyebabkan reaksi glukosa darah. Banyak rasa umum soda tersedia dalam versi diet, termasuk cola, root beer, lemon-lime dan jeruk.
Risiko Diet Soda
Keamanan pemanis buatan sangat diperebutkan, meskipun National Cancer Institute melaporkan bahwa tidak ada bukti yang menghubungkan pemanis buatan yang disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat dengan kanker. Risiko yang lebih besar dalam sering mengonsumsi soda manis buatan adalah mengonsumsi makanan yang tidak sehat karena Anda tidak minum minuman berkalori tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2010 di "Yale Journal of Biology and Medicine" yang menemukan bahwa mereka yang minum soda diet dalam jumlah besar lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidak minum soda diet, dan obesitas adalah faktor risiko utama untuk tipe -2 diabetes.
Hati-hati terhadap Kafein
Bahkan jika minum diet soda aman untuk penderita diabetes, Anda tidak harus membiasakan diri mengonsumsi minuman jenis ini. Diet soda memiliki sedikit nilai gizi, dan mengonsumsi rasa berkafein dapat merusak kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk kecemasan dan kegelisahan. Berhenti mengkonsumsi kafein dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan lekas marah.
Pilihan Minuman Lainnya
Alih-alih sering mengonsumsi soda diet, cari alternatif yang lebih sehat yang masih aman dalam parameter diet diabetes Anda. ADA merekomendasikan air minum, susu rendah lemak dan jus buah 100 persen. Meskipun dua yang terakhir mengandung kalori dan karbohidrat, mengkonsumsinya dalam jumlah sedang sering kali aman. ADA menyarankan untuk menghitung kalori dan karbohidrat dari susu atau jus dengan cermat dalam rencana makan Anda. Misalnya, 1 cangkir susu skim memiliki 80 kalori dan 12 gram karbohidrat, sementara hanya 4 hingga 6 ons jus buah mengandung setidaknya 50 kalori dan 15 gram karbohidrat. Kopi dan teh tanpa pemanis juga dapat diterima. Jika Anda menikmati manfaat hidrasi air tetapi bukan penggemar rasanya, peras jus lemon atau jeruk nipis ke dalam gelas Anda.
