Orang datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, tetapi umumnya dapat dikategorikan sebagai salah satu dari tiga jenis tubuh utama - ectomorph, mesomorph atau endomorph. Dari ketiganya, endomorph cenderung menjadi orang dengan lemak tubuh paling banyak, mereka yang dengan mudah bertambah berat badannya dan kesulitan menahannya. Oleh karena itu, pola makan dan olahraga yang ketat sangat penting untuk mengubah komposisi tubuh endomorf. Secara umum, endomorph harus fokus pada sayuran non-tepung, daging tanpa lemak dan susu tanpa lemak dan tinggal jauh dari makanan berlemak dan karbohidrat olahan.
Hindari Karbohidrat Halus
Menurut Tiffani Bachus, RDN, dan Erin Macdonald, RDN, di situs web ACE Fitness, endomorph lebih sensitif terhadap efek karbohidrat pada gula darah mereka. Karbohidrat sederhana, seperti biji-bijian olahan seperti roti putih dan pasta putih, menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian turun dan benar-benar dapat meningkatkan rasa lapar Anda, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Karbohidrat olahan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, dan endomorph, lebih dari tipe tubuh lainnya, harus menghindarinya. Ini berarti membuang nasi putih; semua jenis gula; roti, kue, kue dan muffin olahan; sereal manis; makanan ringan seperti pretzel dan keripik; dan yogurt manis.
Lewatkan Makanan Berlemak
Makanan tinggi lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan trans sering kali tinggi kalori dan rendah nutrisi. Mereka juga merusak kesehatan Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Endomorph, dan jenis tubuh apa pun, harus menghindari makanan yang digoreng dan produk susu murni dan membatasi asupan daging merah, unggas dengan kulit dan mentega untuk menurunkan asupan lemak jenuh. Mereka harus menghindari lemak trans dengan menghindari makanan yang dipanggang komersial dan makanan yang mengandung lemak trans atau minyak yang terhidrogenasi sebagian. Sebagai gantinya, endomorphs harus makan sedikit lemak sehat yang ditemukan dalam makanan nabati seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang walnut dan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
