Pipi chubby imut pada bayi, tetapi jika Anda menginginkan tampilan yang lebih dewasa dan matang, perubahan gaya hidup mungkin membantu. Genetika sangat menentukan bentuk wajah Anda, tetapi jika Anda membawa pound ekstra, melangsingkan seluruh tubuh Anda juga dapat mengungkapkan wajah yang lebih ramping.
Anda tidak dapat secara spesifik menurunkan berat badan dari wajah Anda, tetapi menurunkan keseluruhan lemak tubuh Anda akan berarti Anda juga kehilangan lemak dari wajah Anda. Pola makan, olahraga, hidrasi, dan perawatan kulit yang berkualitas semuanya membantu wajah Anda mendapatkan yang terbaik.
Mengapa Anda Tidak Dapat Membidik Wajah Gemuk
Tubuh Anda menyimpan lemak dalam sel di seluruh tubuh Anda. Ketika Anda membakar lemak melalui diet dan olahraga, tubuh Anda harus terlebih dahulu mengubah lemak yang disimpan menjadi energi yang dapat digunakan melalui proses kimia yang kompleks.
Dari mana sel itu memobilisasi lemak ditentukan secara genetik. Anda tidak dapat menjamin ketika Anda menurunkan berat badan bahwa Anda akan mengecilkan bagian-bagian tubuh Anda yang Anda anggap sebagai "masalah."
Wajah Anda mungkin terlihat terlalu penuh jika Anda membawa sedikit ekstra - atau wajah bundar juga bisa disebabkan oleh struktur tulang Anda atau bentuk kelenjar ludah Anda.
Seiring bertambahnya usia, Anda juga mungkin memperhatikan bahwa lemak wajah Anda bergeser ke bawah, menjadi rahang dan dagu Anda. Hal ini disebabkan oleh hilangnya kolagen secara alami, yang memberikan kekencangan dan kemampuan kulit pada masa muda Anda. Mengubah usia atau genetika Anda tidak mungkin dilakukan, tetapi mengubah berat badan Anda masih bisa merampingkan wajah Anda.
Kehilangan Lemak Sedang untuk Melindungi Wajah Anda
Strategi klasik memotong kalori dan bergerak lebih banyak membantu melangsingkan wajah Anda, serta kelebihan lemak lainnya yang tersimpan dalam tubuh Anda. Tentukan kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dengan menggunakan kalkulator online yang menggambarkan ukuran, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kemudian, buat defisit 500 hingga 1.000 kalori dengan makan lebih sedikit dan memilih porsi yang lebih kecil untuk menghasilkan 1 hingga 2 pound per minggu.
Anda mungkin ingin kehilangan lebih cepat, tetapi memotong kalori terlalu drastis dapat menjadi bumerang. Jika Anda makan kurang dari 1.200 sebagai wanita atau 1.800 setiap hari sebagai pria, Anda akan menghentikan metabolisme Anda, yang hanya membuat berat badan lebih sulit.
Diet buruk juga dapat membuat kulit wajah Anda melorot, mengubah lemak montok menjadi keriput yang droopy. Kulit Anda telah meregangkan lemak berlebih di wajah; ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, kulit Anda tidak punya cukup waktu untuk secara bertahap menyusut kembali.
Makanlah Makanan Utuh untuk Mendukung Berat Badan yang Sehat
Turunkan berat badan di wajah Anda - dan seluruh tubuh Anda - dengan memangkas asupan kalori Anda dan dengan membuat pilihan makanan berkualitas terbaik yang Anda bisa. Buah dan sayuran segar menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien yang mendukung kesehatan kulit Anda. Makanan ini juga memiliki sedikit kalori, sehingga Anda bisa makan porsi besar tanpa melebihi target kalori Anda.
Protein tanpa lemak juga merupakan bagian dari program penurunan berat badan. Ini membantu Anda merasa puas saat makan dan membantu mencegah tubuh Anda membakar massa otot tanpa lemak bersamaan dengan Anda mengurangi kalori. Usahakan setidaknya 0, 55 gram per pon berat badan per hari untuk mengalami manfaat ini. Sumber yang baik termasuk ikan dan makanan laut, produk susu rendah lemak, daging sapi tanpa lemak dan ayam daging putih.
Sertakan porsi moderat biji-bijian utuh di beberapa makanan - mereka dikemas dengan serat dan nutrisi lainnya - dan makan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat, yang juga meningkatkan kesehatan kulit. Hindari makanan manis sebanyak mungkin; gula berkontribusi pada pemecahan kolagen - struktur pendukung kulit Anda - yang menyebabkan kulit melorot dan lemak lebih mudah mengendur.
Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan dan Mencerahkan Kulit Anda
Jumlah latihan kardiovaskular yang sehat meningkatkan sirkulasi sehingga Anda terlihat lebih cerah dan lebih bersemangat, terlepas dari bentuk wajah Anda. Tingkatkan hingga minimum 150 menit kardio intensitas sedang setiap minggu seperti yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention.
Jalan cepat, naik sepeda ringan, atau aerobik air adalah contoh cara untuk melakukan latihan ini. Jika Anda berolahraga lebih banyak - 300 menit atau lebih lama per minggu - Anda akan mendapatkan manfaat penurunan berat badan dan kesehatan yang lebih besar.
Latihan kekuatan juga membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan. Anda menjaga massa otot tanpa lemak, yang memberikan dorongan berharga bagi metabolisme Anda. Dibutuhkan lebih banyak kalori, atau energi, bagi tubuh Anda untuk mempertahankan otot tanpa lemak. Lakukan setidaknya dua latihan total tubuh per minggu yang membahas setiap kelompok otot utama. Squat, push-ups dan pull-up akan membantu Anda menghilangkan lemak wajah jauh lebih mudah daripada latihan khusus wajah yang Anda lakukan di cermin.
Strategi Gaya Hidup untuk Mempromosikan Wajah yang Sehat
Strategi gaya hidup membuat sebagian besar wajah yang Anda miliki dan mencegah efek penuaan dan genetika. Selalu gunakan tabir surya, terutama jika Anda berolahraga di luar rumah lebih sering untuk membakar kalori.
Batasi asupan makanan tinggi natrium Anda - seperti camilan olahan, sup kalengan, dan makanan cepat saji - karena kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air, yang bisa muncul sebagai volume tambahan di pipi dan di bawah mata.
Tetap terhidrasi untuk menjaga sirkulasi dan retensi air ke minimum juga. Jangan meremehkan manfaat kualitas tidur yang biasa dimainkan dalam penampilan wajah Anda. Targetkan antara tujuh dan sembilan jam padat per malam.
Berkontur dengan alas bedak yang kencang, bubuk atau krim yang berkontur di tempat teduh atau dua lebih gelap dari warna kulit alami Anda juga dapat membantu Anda menciptakan penampilan wajah yang lebih tipis, terutama jika Anda tidak punya waktu untuk membuang lemak yang diinginkan. waktunya untuk tenggat waktu.
