Retensi air bisa menjadi situasi yang tidak nyaman karena tubuh Anda membawa berat air ekstra. Seringkali, Anda dapat mengurangi berat badan berlebih dengan menghindari makanan asin dan memilih makanan untuk mengurangi kembung. Namun, ada banyak kemungkinan penyebab retensi air, jadi tanyakan kepada dokter Anda jika ada masalah.
Sayuran
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, asparagus, peterseli, bit, kacang hijau, bawang merah dan daun bawang adalah diuretik alami, yang berarti mereka mendorong hilangnya berat air dari tubuh Anda. Sayuran hijau berdaun, seperti bayam dan kangkung, dan rumput laut juga bermanfaat karena vitamin B-nya. Ketimun dan seledri dapat bertindak sebagai diuretik alami karena kandungan airnya yang tinggi. Garam dapat menyebabkan retensi air, dan sebagian besar sayuran mengandung natrium rendah.
Buah-buahan
Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan labu, anggur, dan nanas sebagai makanan alami untuk memerangi retensi air. Semangka adalah pilihan lain yang baik karena jumlah airnya yang tinggi. Sebagian besar buah hampir bebas natrium, dan banyak jenis kalium tinggi, yang bekerja melawan efek penahan air natrium. Karena kandungan airnya, buah segar adalah pilihan yang lebih baik daripada buah kering untuk menghilangkan berat air.
Rempah rempah
Beberapa tumbuhan, seperti dandelion dan jahe, dapat membantu Anda menghilangkan berat air. Biji seledri dan bawang putih juga efektif. Rempah-rempah dan rempah-rempah juga dapat membantu Anda menyingkirkan berat air jika Anda menggunakannya untuk membumbui makanan Anda, bukan garam atau bumbu asin, yang tinggi sodium. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen herbal atau obat, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan.
Pertimbangan
Tetap terhidrasi dapat mencegah atau mengurangi kembung, dan Anda harus berusaha setidaknya delapan gelas air per hari. Langkah lain yang dapat Anda lakukan adalah menghindari lemak trans dari makanan yang digoreng dan makanan ringan olahan, memilih protein tanpa lemak daripada daging berlemak dan mengurangi asupan makanan tinggi gula. Menyingkirkan berat air bukan pengganti program penurunan berat badan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan, jadi dokter Anda jika Anda khawatir tentang kesehatan atau berat badan Anda.
