Zona target telah menjadi kata buzz bagi orang yang ingin menurunkan berat badan melalui olahraga. Banyak pelatih menyarankan berolahraga dengan intensitas lebih rendah untuk membakar lebih banyak lemak. Ini hanya sebagian benar. Ketika detak jantung Anda lebih rendah, tubuh Anda menggunakan persentase lemak yang lebih besar sebagai sumber energi. Tetapi pada intensitas yang lebih tinggi, Anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Latihan Aerobik
Saat Anda berolahraga dengan intensitas rendah, lemak menyumbang sebagian besar pengeluaran energi Anda. Saat detak jantung Anda meningkat, Anda membakar persentase karbohidrat yang lebih tinggi. Menurut American Council on Exercise, olahraga intensitas tinggi akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar. Tidak masalah apakah tubuh Anda membakar karbohidrat atau lemak. Selain itu, intensitas yang lebih tinggi akan membuat metabolisme Anda meningkat lebih lama, sehingga Anda akan membakar kalori tambahan bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.
Mencapai Ambang Laktat
Ambang laktat atau anaerob adalah titik di mana tubuh Anda tidak dapat memasok oksigen yang cukup ke otot Anda. Setelah titik ini tubuh Anda membakar karbohidrat secara eksklusif. Latihan intensitas tinggi efektif untuk membakar sejumlah besar kalori dengan cepat. Namun, asam laktat mulai menumpuk dalam darah Anda, simpanan karbohidrat otot Anda mulai terkuras dan Anda mungkin cepat lelah. Pelatih olahraga Brian Mac mengatakan ambang laktat Anda mungkin antara 50 dan 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda, dan meningkat dengan pelatihan.
Menghitung Target & Detak Jantung Maksimal
Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 40, MHR Anda kira-kira 180. Klinik Cleveland menyarankan bahwa Anda akan mendapatkan sebagian besar manfaat dari olahraga di antara 60 dan 80 persen dari ini. menilai. Hindari melebihi 85 persen, karena ini dapat menyebabkan risiko kardiovaskular tambahan. Saat berolahraga, hentikan sesekali dan ukur nadi Anda dengan menekan dua jari dengan ringan pada pergelangan tangan Anda. Hitung jumlah detak selama 30 detik dan kalikan dengan 2. Atau, gunakan monitor detak jantung untuk mengukur intensitas olahraga Anda.
Berolahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Lakukan 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu agar tetap bugar. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda menambah jumlah waktu berolahraga. Salah satu opsi untuk memaksimalkan kehilangan lemak adalah latihan interval. Berganti-ganti lima menit latihan yang giat di ujung yang lebih tinggi dari zona target Anda, dengan dua menit pada intensitas yang lebih rendah. Pilihan lain yang bagus adalah berlari atau bersepeda untuk periode yang lebih lama dengan intensitas rendah hingga sedang. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, tingkatkan tingkat target Anda secara bertahap. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau masalah kesehatan lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga.
