Anda bisa mengalami kram kaki kapan saja, meskipun kemungkinan besar terjadi saat Anda melatih otot kaki selama berolahraga. Otot Anda membutuhkan lebih banyak mineral saat digunakan untuk latihan fisik. Menurut Enette Larson-Mayer, penulis "Vegetarian Sports Nutrition, " kram otot terjadi ketika Anda kekurangan mineral. Otot membutuhkan jumlah natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang memadai khususnya untuk berfungsi tanpa kram. Untuk mencegah kram kaki, konsumsilah banyak makanan yang kaya akan mineral ini.
Kram Kaki Selama Latihan
Kram kaki yang terjadi secara acak biasanya disebabkan oleh kekurangan mineral, tetapi yang terjadi secara khusus selama latihan juga bisa disebabkan oleh pasokan darah yang tidak memadai ke otot. Kram ini hilang begitu Anda berhenti berolahraga, sedangkan kram yang disebabkan oleh kekurangan mineral biasanya tidak hilang sampai Anda mengisi kembali tubuh Anda dengan mineral yang cukup. Terutama selama pelatihan daya tahan lama dan acara olahraga, penting untuk mengisi kembali dengan minuman olahraga, buah-buahan atau makanan ringan lainnya yang mengandung elektrolit.
Makanan Kaya Sodium
Tubuh Anda membutuhkan natrium untuk menjaga keseimbangan cairan normal dan mengatur tekanan darah. Sodium juga bekerja sama dengan elektrolit lain untuk kontraksi otot dan fungsi sistem saraf. Jika Anda kekurangan sodium, tubuh Anda kemungkinan besar akan memberi tahu Anda dengan menyebabkan Anda menginginkan makanan asin. Dalam hal ini, Anda bisa makan keripik tortilla asin atau makanan asin lainnya. Setelah berkeringat selama latihan daya tahan lama, Anda kehilangan banyak natrium dan air, jadi cucilah makanan asin Anda dengan banyak air.
Makanan Kaya Kalium
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, orang dewasa membutuhkan 4.700 miligram kalium setiap hari. Kalium sangat penting untuk sistem saraf dan fungsi otot yang tepat, itulah sebabnya otot Anda bisa kram jika Anda kekurangan. Mengkonsumsi terlalu banyak potasium dengan mengonsumsi suplemen yang jauh melebihi nilai harian yang disarankan 4.700 miligram, juga merupakan ancaman bagi sistem saraf Anda dan bahkan fungsi otot jantung Anda. Karena sebagian besar makanan mengandung kalium, Anda seharusnya bisa mendapatkan cukup jika Anda mengonsumsi makanan kaya kalium setiap hari. Makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, susu, dan ikan adalah sumber potasium yang kaya. Pisang, melon, buah jeruk, dan alpukat adalah buah padat kalium, sementara kentang, ubi, dan labu musim dingin adalah sayuran favorit Anda untuk kalium.
Makanan Kaya Kalsium
Kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot, termasuk di jantung dan pembuluh darah Anda. Ini juga berperan dalam generasi impuls saraf. Jika Anda kekurangan kalsium, Anda mungkin mengalami kram otot atau kontraksi otot yang terganggu. Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari. Anda bisa mendapatkan 244 miligram kalsium dalam segelas susu skim 200 mililiter. Sayuran yang paling kaya kalsium adalah sayuran hijau gelap. Almond, ara, yogurt, dan keju juga merupakan sumber yang baik.
Makanan Kaya Magnesium
Magnesium adalah mineral yang menstabilkan adenosin trifosfat, yang merupakan sumber energi yang memicu kontraksi otot. Merasa lemah, kram dan otot berkedut adalah tanda-tanda kekurangan magnesium. Tingkatkan asupan Anda dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian utuh, pisang dan sayuran berdaun gelap.
