Asam folat, atau disebut folat atau B9, dan vitamin D adalah dua vitamin penting untuk kesehatan yang baik. Asam folat adalah vitamin B, dan menurut Elson Haas dalam bukunya "Tetap Sehat dengan Nutrisi, " kekurangan asam folat mungkin merupakan kekurangan vitamin yang paling umum. Kekurangan vitamin D juga cukup umum; Harvey B. Simon, MD dari Harvard Medical School mencatat dalam artikelnya, "Vitamin D-Jangan Terperangkap D-ficient" bahwa laporan 2010 menunjukkan bahwa sekitar 60 persen orang Amerika kekurangan vitamin D. Untungnya, Anda dapat dengan mudah memperbaiki kedua kekurangan dengan suplemen makanan. Kedua vitamin ini dapat menghasilkan efek samping toksik, dan Anda sebaiknya hanya mengambil di bawah pengawasan praktisi perawatan kesehatan Anda.
Pentingnya Asam Folat
Asam folat penting untuk produksi sel darah merah yang sehat, metabolisme protein dan untuk otak dan sistem saraf yang sehat. Ini juga memainkan peran integral dalam pembentukan DNA dan RNA, dan dengan demikian pertumbuhan dan reproduksi setiap sel dalam tubuh Anda, kata Haas. Karena perannya dalam reproduksi sel, asam folat sering diresepkan untuk wanita hamil karena kekurangan saat ini dapat menyebabkan masalah perkembangan janin yang serius.
Mereka yang Kemungkinan Kurang di Folat
Populasi yang cenderung memiliki kekurangan asam folat termasuk orang tua, pecandu alkohol, perokok berat, pasien psikiatris, epilepsi, orang yang makan makanan olahan yang tidak sehat dan wanita yang sedang hamil atau menggunakan pil KB. Stres, penyakit, malabsorpsi usus, dan pembedahan perut mungkin juga menyebabkan kekurangan asam folat, tambah penulis Haas.
Gejala Defisiensi Folat
Gejala awal defisiensi folat yang umum adalah ingatan yang buruk, apatis, kurang motivasi, mudah marah, menarik diri, dan penurunan kemampuan mental. Jika defisiensi berlanjut maka beberapa gejala dapat bermanifestasi: anemia, kelelahan, depresi, anoreksia, penurunan berat badan, diare, pelupa, sakit kepala, lidah sakit dan meradang, jantung berdebar, permusuhan, dan paranoia. Selain itu, sel-sel darah merah menjadi membesar dan berubah bentuk, yang dapat menghambat kemampuan mereka untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Penyebab umum Kekurangan Vitamin D
Vitamin D adalah zat seperti hormon yang larut dalam lemak yang sering disebut sebagai vitamin sinar matahari karena tubuh Anda membuatnya ketika kulit Anda terkena sinar matahari. Meskipun diberikan dalam jumlah kecil dalam makanan hewani tertentu, seperti ikan, mentega, dan kuning telur, sebagian besar dibuat dalam tubuh Anda; karena itu, kurangnya sinar matahari yang berkepanjangan dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. Keadaan yang dapat menyebabkan defisiensi D meliputi kulit berpigmen gelap, musim dingin, tabir surya, pakaian, awan, penuaan dan polusi.
Pentingnya Vitamin D
Peran utama vitamin D adalah mengatur konsentrasi kalsium dalam darah Anda. Ini dilakukan dengan membantu penyerapan kalsium dari usus Anda. Ketika Anda kekurangan vitamin D, tubuh Anda menjadi tidak mampu menyerap kalsium dari usus Anda dan dipaksa untuk menarik kalsium dari tulang Anda untuk mempertahankan konsentrasi kalsium darah yang diperlukan. Tulang yang mengalami demineralisasi adalah tulang yang lemah dan radang sendi, serta berbagai masalah persendian, dapat terjadi.
Gejala Kekurangan Vitamin D
Gejala kekurangan vitamin D yang umum termasuk depresi, penurunan kekebalan tubuh, nyeri otot, perubahan suasana hati, energi rendah, kelelahan, gangguan usus dan ketidakteraturan tidur, catat penulis Marcelle Pick di situs web Women to Women. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan gangguan fungsi paru-paru, kanker, penyakit kardiovaskular, gusi dan gigi yang tidak sehat, masalah neuromuskuler, masalah kulit, multiple sclerosis dan diabetes.
