Artritis dapat menyebabkan rasa sakit pada persendian Anda dan membuat Anda memperlambat upaya latihan Anda karena takut menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kerusakan. Beberapa latihan dan mesin latihan harus dihindari karena mereka dapat memperburuk artritis dan nyeri sendi. Namun, latihan tertentu sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan akibat radang sendi. Mesin latihan terbaik untuk mencapai ini adalah dampak rendah, mempromosikan berbagai gerakan dan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan kemiringan dan resistensi.
Mudah Melakukannya
Meskipun olahraga baik untuk menghilangkan nyeri radang sendi dan meningkatkan persendian yang sehat, olahraga harus moderat dan berdampak rendah. Itu berarti Anda harus menghindari mesin apa pun yang mengharuskan Anda mendarat keras atau melakukan gerakan tersentak-sentak, seperti mesin berat tertentu dan treadmill saat Anda berlari. Sebaliknya, cari mesin yang memungkinkan Anda untuk meluncur atau berguling dengan setiap gerakan dan membatasi jumlah regangan dan tekanan pada sambungan. Ini termasuk pelatih elips, sepeda stasioner, dan mesin deretan, yang mengurangi jumlah berat sendi Anda yang harus ditanggung sementara masih memungkinkan latihan menyeluruh.
Hide From the Hills
Menambahkan kemiringan pada latihan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi bagi penderita radang sendi, ini berarti sakit parah. Itu karena radang sendi disebabkan oleh hilangnya tulang rawan, yang dimaksudkan untuk melindungi sendi ketika Anda bergerak. Berolahraga di tanjakan menambah tekanan pada sendi Anda dan harus dihindari ketika Anda menderita radang sendi. Mesin latihan terbaik akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pengaturan kemiringan sehingga Anda dapat berolahraga di permukaan yang datar, tanpa harus "menanjak" untuk menggunakan peralatan. Banyak pelatih elips memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tanjakan. Treadmill melakukannya dengan baik, tetapi harus digunakan untuk berjalan daripada jogging atau berlari.
Hindari Perlawanan
Menggunakan mesin latihan kardio dengan tambahan resistensi membuat latihan lebih sulit, tetapi juga membuat persendian Anda harus bekerja lebih keras. Ketegangan tambahan pada sendi Anda harus dihindari, karena dapat menyebabkan lebih banyak peradangan, pembengkakan dan rasa sakit. Mesin latihan terbaik untuk seseorang yang menderita radang sendi dan nyeri sendi adalah yang dapat digunakan tanpa resistensi tambahan. Beberapa jenis pelatih elips, sepeda stasioner, dan treadmill memungkinkan Anda untuk mengatur resistansi menjadi nol atau datang tanpa hambatan sama sekali.
Gerakan Besar, Bantuan Besar
Melakukan pelatihan fleksibel tidak hanya dapat membantu meringankan kekakuan pada persendian Anda, tetapi juga membantu meningkatkan rentang gerak Anda. Ini penting ketika Anda menderita radang sendi, karena tetap fleksibel berarti Anda akan memiliki lebih sedikit rasa sakit ketika melakukan tugas sehari-hari. Mesin terbaik untuk kelenturan adalah mesin yang memungkinkan otot yang Anda latih melakukan berbagai gerakan daripada melakukan gerakan pendek dan berombak. Pelatih elips dan sepeda stasioner baik untuk fleksibilitas saat melakukan cardio. Saat latihan kekuatan, yang terbaik adalah menghindari alat berat karena mereka dapat membatasi rentang gerak Anda. Sebagai gantinya, pilihlah beban bebas yang cukup berat untuk memberi Anda latihan tetapi tidak terlalu berat sehingga membuat Anda tegang.
