Daerah pinggang punggung Anda adalah daerah bawah tepat di atas sakrum Anda. Bagian punggung ini membentuk bagian S-bentuk yang dibuat oleh tulang belakang Anda secara alami. Vertebra lumbar terdiri dari lima vertebra individu yang dikenal sebagai L1, L2, L3, L4 dan L5. Ukuran vertebra ini meningkat seiring bertambahnya jumlah. L1 dan L2 adalah vertebra yang lebih kecil di daerah lumbar dan latihan khusus membantu memperkuat daerah ini untuk membantu mencegah cedera.
Push Panggul
Berbaring telentang di lantai atau matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Santai lengan Anda di samping Anda, dorong pinggul Anda ke lantai. Anda harus menaikkan bokong sedikit untuk melakukan gerakan ini dengan benar. Tahan posisi ini selama lima hingga tujuh detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali.
Latihan Lengkungan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kaki lurus dan kaki mengarah menjauh dari tubuh. Letakkan kedua tangan di bagian bawah punggung Anda. Lengkungkan punggung dan pelan-pelan tekuk ke belakang hingga Anda tidak bisa menekuk lebih jauh. Terus dorong tangan Anda ke punggung untuk mendapatkan dukungan. Tahan posisi ini selama tiga detik. Kembali ke posisi semula. Lakukan 10 pengulangan.
Situp
Ketika dilakukan dengan benar, latihan ini akan memperkuat punggung bagian bawah Anda. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda tetap digerakkan oleh benda yang stabil. Jika Anda mau, minta pasangan memegangi kaki dan pergelangan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan perlahan-lahan angkat tubuh Anda dari tanah dengan mengangkat bahu Anda terlebih dahulu, kemudian bagian tengah tubuh, lalu turunkan kembali. Tahan posisi ini setidaknya selama tiga detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan 10 pengulangan.
Lengkungan Berlutut
Berlututlah, gunakan matras untuk bantal jika perlu. Lengkungkan punggung dan jatuhkan kepala ke bawah sehingga tubuh Anda membentuk bentuk huruf kecil n. Tahan posisi ini selama tujuh detik. Angkat kepalamu dan dorong punggungmu ke lantai untuk membentuk bentuk u. Tahan posisi ini selama tujuh detik. Ulangi latihan ini 10 kali di kedua arah.
