Ingin tahu berapa mil Anda bisa login jalan-jalan harian? Jarak rata-rata berjalan kaki per hari sangat tergantung pada individu. Rata - rata berarti orang itu akan memiliki kemampuan untuk berjalan jarak ini setiap hari tanpa mendorong terlalu keras.
Setiap orang berbeda
Jumlah mil harus didasarkan pada kemampuan dari perspektif konsistensi untuk memastikan jarak dimungkinkan sebagai rata-rata harian. Sebagai contoh, berjalan kaki 18 mil dalam satu hari sambil membutuhkan satu minggu penuh pemulihan bukanlah dasar untuk angka rata-rata. Umur, panjang langkah, tingkat daya tahan, cedera masa lalu, dan berbagai faktor lainnya juga memengaruhi jumlah rata-rata mil yang dapat ditempuh dengan berjalan kaki setiap hari.
Pejalan Kaki Terbaik di Dunia
Garis antara berjalan dan berlari sangat berbeda, dan kenyataan itu membatasi jarak maksimum yang bisa ditempuh seseorang dalam sehari. Seorang pelari dapat meningkatkan kecepatan secara signifikan, dan kompetisi ultra-maraton menampilkan individu menyelesaikan jarak 100 mil yang luar biasa dalam 12 jam, atau setengah hari. Sangat sedikit pejalan kaki yang akan mencapai tanda itu dalam waktu kurang dari 24 jam, dan menyelesaikan jarak itu sebagai rata-rata harian adalah hal yang mustahil.
Beberapa pejalan kaki kecepatan kompetitif tertentu dapat menempuh jarak satu mil dengan kecepatan luar biasa. Pejalan cepat Olimpiade Inggris Tom Bosworth menetapkan rekor dunia 5: 31, 08, yang luar biasa - tetapi jelas tidak mewakili rata-rata orang. Bahkan juara Olimpiade ini tidak dapat berjalan dengan kecepatan yang konsisten di sejumlah mil. Kecepatannya sendiri secara bertahap akan menurun, menciptakan jarak rata-rata yang lebih besar dan lebih cepat daripada kebanyakan individu tetapi masih kurang dari kecepatan yang ditentukan oleh jarak tempuh pertama.
Konsistensi Adalah Kunci
Pejalan kaki yang paling mampu di dunia dalam hal jarak adalah orang-orang yang berjalan setiap hari. Ini belum tentu terkait dengan tujuan olahraga atau kebugaran - banyak orang tidak memiliki kendaraan, dan berjalan adalah moda transportasi utama.
Menempuh 8 hingga 10 mil setiap hari bukanlah masalah bagi seseorang menggembalakan ternak dengan berjalan kaki melintasi pegunungan Andes di Amerika Selatan setiap hari. Prosesnya adalah tugas sehari penuh yang terjadi secara alami sesuai kecepatan ternak. Sekali lagi, ini mencerminkan pengelompokan khusus populasi dunia.
Dalam hal jarak terbesar yang pernah ditempuh dalam satu hari, beberapa individu telah menempuh jarak jangkauan 100 mil. Namun, sebagian besar individu akan menempuh jarak yang jauh lebih sedikit setiap hari, dan catatan ini berfungsi untuk menunjukkan apa yang mungkin daripada normal.
Kemampuan Thru-Hiker
Mil rata-rata berjalan per hari oleh pejalan kaki yang mencoba jalur Pacific Crest, Appalachian, atau Continental Divide memberikan patokan yang baik bagi individu normal yang penasaran dengan kemampuan mereka jika berjalan adalah fokus setiap hari. Namun, jalur ini berat, dan Anda harus mempertimbangkan medan sebagai faktor pembatas pada bagian tertentu.
Seorang pendaki normal yang menyelesaikan salah satu dari tiga jalur besar ini akan menempuh jarak rata-rata 8 hingga 10 mil per hari, dengan beberapa pendaki mendorong melalui 12 hingga 16 mil setiap hari, menurut TrailQuest. Itu termasuk hari-hari rendah dan hari-hari tinggi, yang berarti pejalan kaki dapat menempuh jarak 20 mil atau lebih satu hari dan hanya beberapa hari berikutnya. Itu semua tergantung pada pejalan kaki individu dan ketersediaan elemen penting seperti air dan makanan.
Melihat thru-hiker sebagai titik referensi adalah produktif, karena menunjukkan bahwa banyak orang memiliki kemampuan untuk mendaki 10 mil atau lebih sebagai rata-rata harian. Mereka tidak perlu melakukan setiap mil dalam satu regangan, karena pejalan kaki memiliki sepanjang hari untuk bekerja melalui jarak ini. Mendaki sesi pagi dan sore secara terpisah bukanlah hal yang aneh.
Berjalan Jarak sebagai Latihan
Sebagai bentuk umum dari olahraga, berjalan adalah sederhana dan dapat diakses oleh semua orang dengan kemampuan fisik. Komponen pembatas utama yang terkait dengan mil rata-rata berjalan per hari adalah waktu. Menutup jarak yang masuk akal pada jadwal reguler membutuhkan setidaknya beberapa jam setiap hari, sedangkan olahraga yang singkat dan berintensitas tinggi dapat meningkatkan denyut jantung dan memberi Anda hasil dalam waktu kurang dari satu jam setiap hari.
Berjalan adalah intensitas rendah; itu membakar kalori dan merupakan bentuk latihan yang bagus, terutama ketika dimasukkan ke dalam latihan rutin yang lebih luas. Berjalan selama satu hingga empat jam memungkinkan Anda menempuh jarak 2 hingga 10 mil, tergantung pada kecepatannya. Bekerja melalui dua sesi terpisah setiap hari juga merupakan pendekatan yang baik untuk menempuh jarak lebih jauh dengan istirahat yang menyenangkan untuk meringankan persendian.
Berjalan khusus hanya beberapa hari setiap minggu memungkinkan Anda melakukan latihan kerangka waktu yang lebih lama. Biarkan latihan singkat dan berintensitas tinggi untuk hari-hari sibuk Anda ketika waktu terbatas. Berjalan rata-rata 10.000 langkah per hari hanya berjarak kurang dari 5 mil, dan berfungsi sebagai tolok ukur untuk jumlah langkah minimum yang harus ditempuh seorang individu normal setiap hari.
Mil Ekstra Tidak Disengaja
Ace Fitness mengamati bahwa berjalan kaki terjadi secara alami sepanjang hari dan jarak yang ditempuh biasanya lebih dari mil yang Anda lacak saat berolahraga. Jam tangan pelacak kebugaran adalah alat yang hebat untuk melacak latihan Anda dan semua jarak yang tidak diinginkan tercakup. Jarak rata-rata seseorang dapat berjalan dalam satu hari berdiri meningkat ketika aktivitas terjadi secara normal di seluruh pagi, siang dan sore hari.
Berjalan di tempat kerja, melakukan perjalanan cepat di jalan untuk minum kopi dan berjalan-jalan untuk menyelesaikan tugas harian Anda dapat membuat ribuan langkah tergesa-gesa. Pekerjaan menetap, bagaimanapun, dapat mengurangi jarak berjalan seseorang secara alami dalam sehari, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada November 2012 di jurnal Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Perbedaan antara seorang tukang kayu yang bergerak di sekitar lokasi kerja dan seorang administrator yang menutupi telepon dan komputer di sebuah kantor sangat mengejutkan dalam hal langkah-langkah yang diambil.
Meningkatkan jumlah langkah insidental yang diambil dimungkinkan melalui beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Bergerak secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga akan meningkatkan jumlah rata-rata jarak tempuh yang dapat Anda tempuh dengan cara yang sangat alami. Jarak yang tidak disengaja ini adalah cara terbaik untuk melakukan banyak tugas dengan menggabungkan kebutuhan olahraga dasar dengan pekerjaan dan fungsi kehidupan Anda.
Secara Alami Meningkatkan Jarak
Meningkatkan kemampuan dan jarak berjalan adalah sederhana, bahkan tanpa membuat rencana latihan khusus. Berjalan lebih banyak sepanjang hari dengan menggeser aspek yang sangat spesifik dari gaya hidup Anda adalah sederhana dan efektif. Menggunakan pelacak kebugaran untuk menghitung langkah dan memungkinkan Anda mengukur kemajuan Anda saat perubahan diterapkan. Meningkatkan jarak berjalan setiap hari juga meningkatkan kalori yang terbakar dan manfaat kebugaran.
Berjalan kaki ke tempat kerja daripada mengemudi adalah langkah pertama yang sederhana jika tempat bisnis Anda berada dalam jarak yang wajar dari rumah Anda. Bawalah tas ransel dengan makan siang Anda dan apa pun yang diperlukan untuk bekerja atau bawa peralatan dan perlengkapan Anda ke tempat kerja dan tinggalkan di tempat yang aman. Dengan begitu, Anda bisa berjalan kaki ke tempat kerja tanpa mengangkut banyak peralatan.
Tingkatkan langkah-langkah dan produktivitas Anda di tempat kerja dengan berjalan saat istirahat makan siang. Gunakan tangga daripada lift, dan jalankan tugas dengan berjalan kaki. Perubahan sederhana dari sifat ini dapat dengan cepat mendorong hitungan langkah Anda di atas tanda 10.000, yang seharusnya berfungsi sebagai sasaran minimum harian. Melebihi jumlah langkah minimum ini menjadi semakin mudah karena tubuh Anda menyesuaikan diri untuk bergerak dan berjalan lebih banyak sepanjang hari.
