Makanan yang paling mungkin memicu sakit kepala dan migrain termasuk gandum, susu, keju, coklat, kopi, gula, kacang tanah, daging babi dan bahan kimia tambahan dan pengawet. Untungnya, beberapa makanan tidak menyebabkan atau memperburuk sakit kepala, dan beberapa makanan dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala dan migrain. Banyak orang dewasa memiliki alergi makanan yang tidak dikenal, dan persentase sakit kepala yang tinggi melibatkan intoleransi makanan. Penderita migrain mengalami lebih sedikit sakit kepala setelah menghilangkan makanan yang secara tidak sadar mereka alergi.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh sangat membantu dalam mencegah dan melawan sakit kepala karena kandungan serat membantu menjaga kadar gula darah seimbang. Gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan sakit kepala. Salah satu cara untuk mengurangi atau mencegah sakit kepala adalah makan sarapan yang mengandung sereal gandum atau sereal gandum kaya magnesium. American Family of Physicians menjelaskan bahwa orang yang menderita migrain atau sakit kepala kluster sering kali memiliki kadar magnesium yang rendah. Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi glikogen, sumber energi utama bagi otak Anda. Mengurangi energi ke otak dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memicu sakit kepala.
Ikan dan Daging
Salmon, mackerel dan trout adalah ikan berlemak yang mengandung asam lemak esensial dalam jumlah besar, yang mengurangi produksi hormon-hormon tubuh yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit serta membantu mencegah dan mengurangi rasa sakit migrain dan sakit kepala. Vitamin B6, ditemukan dalam tuna, kalkun, hati ayam dan sapi, meningkatkan kadar serotonin di otak dan bertindak sebagai antidepresan dan neurotransmitter yang dapat menurunkan risiko rasa sakit yang berkelanjutan. Karena itu, makanan yang mengandung vitamin B6 berguna dalam mengurangi sakit kepala dan kelelahan.
Kacang, Biji dan Legum
Magnesium yang ditemukan dalam kacang almond, kacang mete, beras merah, kacang hitam, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya dapat membantu mengendurkan pembuluh darah, yang dapat melindungi tubuh Anda dari sakit kepala dan migrain yang menyakitkan. Karena biji wijen kaya akan vitamin E dan membantu menyeimbangkan kadar estrogen dan meningkatkan sirkulasi, mereka dapat mencegah migrain terjadi selama periode Anda. Biji wijen juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang menambah kemampuan mereka untuk mencegah sakit kepala.
Buah-buahan
Dehidrasi adalah penyebab utama sakit kepala, dan ahli gizi merekomendasikan air minum dan makan makanan yang mengandung air, terutama semangka. Air yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan dan sayuran mengandung magnesium dan mineral penting lainnya yang bermanfaat untuk pencegahan sakit kepala. Buah-buahan lain dengan vitamin, mineral atau kadar air tinggi dapat membantu meringankan sakit kepala. Ini termasuk beri, mentimun, melon, tomat, grapefruit, blewah, aprikot, pepaya, persik dan ceri. Nanas segar mengandung air dan juga merupakan sumber bromelain, enzim dengan kualitas antiinflamasi yang dapat mengurangi gejala nyeri. Kalium dalam pisang dan magnesium dalam apel dan alpukat membuatnya buah yang baik untuk dimakan ketika Anda sakit kepala. Obat rumah lain untuk migrain dan sakit kepala adalah teh herbal dengan irisan lemon.
Bumbu dan Bumbu
Marjoram, ketika dikonsumsi sebagai teh, dapat bermanfaat dalam meredakan sakit kepala. Kayu manis dan rosemary keduanya membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala. Akar jahe memiliki kualitas anti-inflamasi yang membantu tubuh Anda mengurangi peradangan dan pembengkakan yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Anda harus menjauhi makanan yang mengandung nitrat yang ditemukan dalam daging olahan atau monosodium glutamat - MSG - digunakan dalam campuran bumbu dan rempah-rempah, karena zat aditif ini merupakan pemicu migrain.
