Cara mendapatkan 20 pon lemak

Aturan pertama mencoba memakai 20 lbs. lemak tidak memberi tahu teman kelebihan berat badan Anda tentang rencana Anda. Sangat sedikit orang melakukan diet untuk menambah berat badan, dan Anda mungkin menghadapi beberapa kebencian di bagian depan itu. Singkatnya, kenaikan berat badan hanyalah kebalikan dari penurunan berat badan. Anda harus makan cukup kalori sehingga Anda melebihi kalori yang Anda bakar setiap hari. Untuk mencegah massa baru menjadi otot tanpa lemak, Anda juga perlu membatasi latihan Anda.

Menambah lemak sama dengan kehilangan lemak.

Hal yang Anda Butuhkan

Skala kamar mandi

Jurnal

Langkah 1

Periksa dengan dokter Anda tentang rencana penambahan lemak Anda. Mendapatkan lemak sebanyak itu jarang menyehatkan. Dalam kasus di mana diperlukan, ini biasanya merupakan hasil dari kondisi medis yang memerlukan pengawasan.

Langkah 2

Jurnal apa yang Anda makan selama dua minggu. Catat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam setiap makanan.

Langkah 3

Tetapkan tujuan untuk seberapa cepat Anda ingin mendapatkan 20 pon. Penasihat kesehatan Maya Paul menyarankan untuk menentang rencana diet yang mengubah berat badan Anda lebih dari 2 pon. per minggu.

Langkah 4

Bagi 70.000 dengan jumlah hari yang Anda miliki sebelum tujuan Anda untuk mendapatkan berat badan. Ini adalah jumlah kalori yang perlu Anda tambahkan ke asupan kalori harian Anda. Misalnya, jika Anda memberi diri Anda 10 minggu - 70 hari - Anda perlu menambah 1.000 kalori per hari.

Langkah 5

Pertimbangkan untuk menggunakan protein shake dan suplemen penambah berat badan untuk mengemas kalori ekstra. Meskipun ini biasanya digunakan oleh binaragawan, mereka tidak akan membentuk otot kecuali Anda berolahraga.

Langkah 6

Pertahankan tingkat aktivitas yang sama seperti yang selalu Anda miliki, bahkan dengan kalori ekstra. Jika Anda membakar lebih banyak energi, Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda.

Langkah 7

Timbang diri Anda sekali seminggu dan sesuaikan pola makan Anda dengan hasil Anda. Jika Anda mulai perlahan, tambahkan lebih banyak makanan. Jika terlalu cepat, kurangi asupan Anda.