Nyeri pada gluteus maximus, medius atau minimus setelah berolahraga dapat disebabkan oleh nyeri otot yang lambat, nyeri linu panggul atau cedera otot. Nyeri ini dapat membuat aktivitas normal sehari-hari menjadi sulit dan terjadi setelah latihan penguatan. Sebagai contoh. Anda mungkin melihat punggung bagian bawah dan sakit karena jongkok. Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari seminggu atau melemahkan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Penyebab Glore Sore
Sakit glute setelah berolahraga biasanya disebabkan oleh nyeri otot onset yang tertunda, atau DOMS. Meskipun penyebab pasti DOMS tidak diketahui, itu diduga disebabkan oleh robekan otot mikroskopis dan respon inflamasi alami tubuh Anda untuk berolahraga, menurut American College of Sports Medicine. DOMS terjadi ketika Anda melakukan latihan baru atau mendorong tubuh Anda lebih keras dari biasanya.
Nyeri linu panggul dapat dikacaukan dengan nyeri gluteus maximus dan sering disebabkan oleh lumbal herniated disc yang memberi tekanan pada akar saraf di punggung bawah Anda. Mengangkat beban secara tidak benar, seperti melakukan squat tanpa menggunakan teknik yang tepat, dapat meningkatkan risiko disk hernia. Seiring waktu, Anda akan merasakan sakit di daerah bokong dan mungkin mati rasa atau lemah di kaki Anda, menurut Mayo Clinic.
Ketegangan otot juga dapat menyebabkan rasa sakit pada gluteus maximus Anda selama dan setelah berolahraga.
Identifikasi Sumbernya
DOMS biasanya akan terasa 12 hingga 48 jam setelah latihan Anda. Otot-otot akan terasa tegang, sakit dan terasa sakit jika disentuh. Ketatnya membuat peregangan dan kontraksi gluteus maximus tidak nyaman. Jika disebabkan oleh DOMS, nyeri otot di kaki dan bokong Anda akan hilang dengan sendirinya dalam waktu seminggu.
Nyeri linu panggul akan menghasilkan sensasi terbakar yang menjengkelkan yang dimulai di punggung bagian bawah dan menyebar ke pantat Anda ke arah lutut. Mati rasa juga bisa terjadi. Nyeri linu panggul bisa ringan atau berat. Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh cedera, Anda cenderung mengalami rasa sakit yang tajam pada gluteus maximus Anda selama latihan.
Obati Glore Nyeri
Untuk DOMS, tunggu setidaknya seminggu untuk melakukan latihan yang sama yang menargetkan gluteus maximus Anda. Pijatan dapat membantu meringankan gejala. Minum acetaminophen atau ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan DOMS, jika disetujui oleh dokter Anda. Duduk di sauna atau mandi air panas dapat membantu mengendurkan otot Anda.
Meregangkan gluteus maximus dapat melonggarkan otot-otot ketat dari DOMS dan mengurangi gejala gluteus ketat. Melakukan peregangan pinggul dan punggung bawah dapat mengurangi nyeri linu panggul pada bokong Anda. Jika iritasi pada akar saraf Anda tidak membaik dengan perawatan konservatif, operasi mungkin diperlukan untuk menghilangkan bagian disk yang mengiritasi akar saraf.
Cegah Cidera Lebih Lanjut
Cegah DOMS untuk kembali dengan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Lakukan pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan rutin dan selalu ikuti latihan Anda dengan periode pendinginan 10 menit.
Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum Anda haus. Kurangi risiko disk hernia, yang menyebabkan nyeri linu panggul, dengan mengangkat beban dengan benar. Jaga punggung lurus, jangan mengunci lutut, jangan membungkuk di pinggang dan gunakan otot kaki untuk mengangkat beban.
