Mencari minuman yang kaya akan elektrolit? Pertama, pastikan Anda memahami mengapa nutrisi ini diperlukan. Elektrolit adalah mineral yang membawa muatan listrik.
Tubuh Anda membutuhkannya untuk mengatur fungsi saraf dan otot, menjaga keseimbangan asam-basa, dan menjaga keseimbangan cairan. Elektrolit seperti klorida, kalium, natrium, magnesium, dan kalsium dapat hilang melalui keringat dan perlu diganti melalui makanan yang Anda makan.
Makanan Sodium dan Klorida
Sodium dan klorida - dua elektrolit yang membentuk garam meja - ada dalam makanan bersama dan membantu menjaga keseimbangan cairan untuk fungsi sel yang tepat.
Makanan yang mengandung natrium dan klorida termasuk garam meja, daging sapi, babi, sarden, keju, zaitun, roti jagung dan asinan kubis. Semua makanan olahan dan kalengan dibuat dengan garam tambahan, seperti daging deli, keripik dan makanan ringan lainnya, kacang, mentega, margarin, mayones dan banyak bumbu, mengandung sodium dan klorida.
Namun, karena kebanyakan orang Amerika sudah mendapatkan lebih banyak natrium dan klorida daripada yang mereka butuhkan, disarankan untuk tidak melebihi 2.300 miligram natrium setiap hari, merekomendasikan American Heart Association.
Makanan Kaya Kalium
Kalium ditemukan dalam banyak buah dan sayuran, terutama sayuran hijau berdaun. Bayam, lobak hijau, collard hijau dan kangkung, pisang, tomat, jeruk, melon, kentang dan kentang manis, plum, kismis, kacang polong dan kacang-kacangan hanyalah beberapa contoh. Pengganti susu dan garam yang terbuat dari potasium klorida juga merupakan sumber yang baik.
Mineral ini mendukung fungsi sel normal, mengatur tekanan darah dan melindungi terhadap pengeroposan tulang dan batu ginjal. Diet rendah potasium dapat menyebabkan komplikasi ringan hingga parah mulai dari kelelahan dan intoleransi glukosa hingga irama jantung yang tidak normal, kesulitan bernapas dan masalah kardiovaskular, seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health.
Asupan kalium yang direkomendasikan setiap hari adalah 2, 6 gram untuk wanita dan 3, 4 gram untuk pria; Persyaratan ini meningkat selama kehamilan. Pertimbangkan minum minuman kaya elektrolit untuk mendapatkan lebih banyak kalium dalam diet Anda. Idealnya, pilihlah merek bebas gula. Lebih baik lagi, pertimbangkan beralih ke air mineral yang kaya akan elektrolit.
Kunci Elektrolit dalam Makanan: Magnesium
Magnesium mendukung perkembangan tulang dan gigi, fungsi saraf dan otot serta sintesis protein. Mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda juga dapat melindungi dari tekanan darah tinggi, faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Faktanya, mineral ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia.
Sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, alpukat, dan oatmeal semuanya kaya akan magnesium. Jika Anda seorang wanita, dapatkan setidaknya 310 miligram mineral ini per hari. Pria harus membidik 400 hingga 420 miligram per hari, tergantung pada usia mereka. Berhati-hatilah karena kekurangan magnesium dapat menyebabkan mual dan kelelahan, kram otot, kekurangan kalsium dan kalium, masalah kardiovaskular dan banyak lagi.
Makanan Kaya Kalsium
Tubuh Anda menggunakan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi, pembekuan darah, fungsi otot dan enzim serta vasodilatasi, di antara proses-proses lainnya. Mineral ini paling banyak ditemukan dalam produk susu dan susu. Daging, ikan dengan tulang, seperti sarden, serta telur, sereal sarapan yang diperkaya dan kacang juga mengandung kalsium. Anda juga bisa makan aprikot kering, buah ara, asparagus, dan collard hijau untuk menambah asupan kalsium Anda.
Sekitar 99 persen dari mineral ini disimpan dalam gigi dan tulang, seperti yang dicatat oleh National Institutes of Health. Kebanyakan orang hanya menyerap sekitar 30 persen kalsium dalam makanan. Karena itu, mengonsumsi suplemen makanan atau minum minuman kaya elektrolit dapat membantu mencegah kekurangan dan menjaga kesehatan tulang Anda. The National Osteoporosis Foundation memperingatkan bahwa kekurangan kalsium dapat mempercepat keropos tulang dan memengaruhi kepadatan tulang.
Minuman kaya elektrolit dapat membantu menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit Anda. Namun, minuman ini belum tentu sehat. Banyak merek mengemas banyak gula, pewarna makanan buatan, rasa sintetis dan pengawet. Cari minuman tanpa gula tambahan atau pilih merek organik yang dibuat dengan stevia, pemanis alami.
