Gerakan menyakitkan dari sendi di dekat ujung jari tangan atau kaki Anda, atau sendi interphalangeal distal Anda, dapat terjadi akibat cedera, rheumatoid arthritis dan kondisi lainnya. Sendi interphalangeal distal Anda, atau sendi DIP, adalah sambungan yang ditemukan di dekat ujung jari tangan dan kaki Anda. Melakukan latihan rentang gerak dapat membantu meningkatkan fleksibilitas untuk membantu mengurangi rasa sakit pada sendi DIP Anda. Namun, lakukan latihan DIP-gabungan hanya di bawah pengawasan dokter atau terapis Anda.
Kondisi dan Latihan Sendi Antarphalangeal Distal
Sendi DIP Anda memungkinkan Anda untuk menekuk dan meluruskan jari tangan dan kaki Anda. Dengan demikian, upaya untuk memindahkan sendi DIP yang rusak dapat menyebabkan rasa sakit. Kondisi penyebab nyeri yang disebut jari palu dihasilkan dari tendon yang rusak di sendi DIP Anda. Kondisi menyakitkan lain yang memengaruhi sendi DIP Anda, yang dikenal sebagai palu jari kaki, menyebabkan jari kaki Anda yang terkena menekuk secara tidak normal; ini mungkin disebabkan oleh cedera atau mengenakan sepatu ketat. Klinik Cleveland merekomendasikan latihan rentang gerak, atau latihan ROM, untuk sendi rematik untuk membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Latihan ROM ini secara progresif melenturkan dan memperpanjang sendi DIP Anda sampai Anda mencapai ROM normal tanpa rasa sakit. American Academy of Orthopaedic Surgeons juga merekomendasikan untuk menyelesaikan latihan DIP-blokir dan latihan DIP ROM untuk mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan DIP.
Latihan Memblokir Sendi
Latihan pemblokiran sendi mencegah sendi yang berdekatan bergerak saat sendi yang terkena fleksi dan memanjang. Lakukan satu latihan pemblokiran sendi-DIP dengan meletakkan telapak tangan Anda di atas meja dan gunakan tangan Anda yang lain untuk menstabilkan bagian tengah jari Anda yang sakit - tepat di bawah sendi ujung jari. Sambil memegang sisa jari Anda lurus, perlahan-lahan bengkokkan dan luruskan hanya ujung sendi jari Anda. Ulangi latihan pemblokiran ini dengan masing-masing jari Anda dan tahan posisi yang Anda inginkan selama tiga hingga lima detik sebelum bersantai.
Latihan Jari Rentang-Gerak
Beberapa latihan ROM dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi rasa sakit pada sendi jari DIP Anda yang disebabkan oleh jari palu atau kondisi lainnya. Selesaikan satu latihan pelenturan dengan menggunakan tangan Anda yang tidak terpengaruh untuk menggenggam jari yang sakit. Tempatkan ibu jari Anda di sisi atas jari yang sakit di bawah sendi atas. Dengan menggunakan jari telunjuk Anda, dorong hanya ujung jari Anda ke atas, hingga Anda merasakan regangan yang tidak menyakitkan. Selesaikan latihan ini di semua jari Anda delapan hingga 12 kali.
Latihan ROM lainnya melibatkan merentangkan jari-jari Anda. Tempatkan telapak tangan Anda yang sakit rata di atas meja. Kemudian, angkat dan turunkan satu jari pada satu waktu dari meja. Ulangi latihan ini delapan hingga 12 kali.
Latihan Toe Mallet
Latihan peregangan ROM dapat membantu palu jari kaki yang menyakitkan, di mana sendi gesper menyebabkan iritasi pada kulit di ujung jari kaki Anda. Cigna Healthcare merekomendasikan dengan hati-hati menarik jari-jari kaki Anda untuk meregangkan sendi DIP yang cacat ke arah yang berlawanan. Misalnya, jika jari kaki ditekuk, regangkan dengan lembut. Regangkan satu sendi pada satu waktu sampai Anda merasakan tarikan yang diperpanjang, lambat, dan lembut. Selesaikan peregangan ini beberapa kali di pagi hari dan beberapa kali di malam hari.
Untuk meregangkan dan meningkatkan kekuatan pada palu jari kaki Anda, letakkan handuk di bawah kaki Anda dan gunakan jari-jari kaki Anda untuk meremasnya. Anda juga dapat meningkatkan fleksibilitas dengan menggunakan jari-jari kaki untuk mengambil benda seperti koin dan kelereng.
