Irritable bowel syndrome menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan dan mempengaruhi hingga 20 persen dari populasi orang dewasa, menurut Institut Nasional Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal. Meskipun gejalanya bervariasi, sembelit adalah masalah yang mungkin dihadapi seseorang dengan IBS. Jika sembelit adalah salah satu gejala IBS Anda, membuat perubahan pada diet Anda dapat membantu meningkatkan ketidaknyamanan dan fungsi usus Anda.
Dasar-Dasar Diet
Sementara makanan tertentu dapat membantu meringankan sembelit terkait IBS Anda, membuat beberapa perubahan pada kebiasaan makan Anda yang biasa juga penting. Untuk membantu meningkatkan konstipasi, jangan melewatkan waktu makan, kata MedlinePlus. Biasakan untuk makan tiga kali sehari, ditambah camilan, agar Anda tetap teratur. Selain itu, hilangkan makanan olahan, seperti makanan cepat saji, keripik kentang dan roti putih, dari diet Anda. Anda juga perlu memastikan Anda mendapatkan banyak cairan. Usahakan untuk 8 hingga 10 gelas cairan sehari, dengan sebagian besar cairan itu berasal dari air.
Dapatkan Fiber Anda
Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda untuk memperbaiki sembelit. Orang dewasa membutuhkan 21 hingga 38 gram serat sehari. Sementara serat dalam makanan dapat membantu sembelit, serat juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut. Saat menambah serat dalam makanan Anda, lakukan perlahan-lahan dengan penambahan 2 hingga 3 gram sehari untuk mencegah gas dan kembung. Makanan tinggi serat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Makanan dengan Bakteri Ramah
Jenis makanan tertentu mengandung bakteri ramah, juga dikenal sebagai probiotik, yang membantu mengisi kembali bakteri baik yang sudah ditemukan dalam usus Anda. Bakteri ramah ini menjaga usus Anda sehat dan dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Mereka juga dapat meningkatkan frekuensi kembung dan feses pada orang yang menderita sembelit yang terkait dengan IBS, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Farmakologi dan Terapi Pengobatan Alimentary" pada Agustus 2007. Ketika datang untuk membantu IBS Anda, cari makanan yang mengandung jenis makanan tertentu. bakteri - lactobacillus acidophilus dan bifidobacterium, yang mungkin Anda temukan dalam makanan olahan susu seperti yogurt.
Makanan yang Membantu Anda Pergi
Menambahkan makanan yang bertindak sebagai pencahar alami juga dapat meningkatkan konstipasi IBS Anda. Prune, misalnya, tidak hanya sumber serat yang baik tetapi juga mengandung sorbitol dalam jumlah tinggi, serta senyawa fenolik, yang membantu membuat Anda pergi. Taburan biji rami dalam yogurt atau oatmeal Anda juga dapat membantu. Serat dan lendir dalam biji rami membantu pelonggaran dan memudahkan sembelit. Bekatul, yang bisa Anda tambahkan ke sup atau makanan yang dipanggang, efektif meningkatkan jumlah kotoran, sehingga memudahkan Anda untuk pergi.
