Olahraga adalah kerja keras. Berolahraga secara teratur akan membantu Anda membakar kalori, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan menghabiskan energi yang disimpan tubuh Anda. Anda akan meningkatkan stamina dan merasa kurang lelah setelah berolahraga jika Anda sarapan sehat yang mengandung protein tanpa lemak dan karbohidrat sebelum berolahraga. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet dan olahraga rutin Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Yogurt Dengan Biji Bunga Matahari
Tambahkan stroberi dan biji bunga matahari ke yogurt bebas lemak dan makanlah sekitar satu jam sebelum Anda berolahraga. Yoghurt bebas lemak dan biji bunga matahari merupakan sumber protein tanpa lemak. Meskipun camilan Anda hanya mengandung 214 kalori, ia memiliki 10 gram protein per porsi. Makan kecil mengandung 40 gram karbohidrat, yang akan memberikan ledakan energi langsung yang akan membantu bahan bakar latihan Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan stroberi segar, cairkan stroberi beku dan tambahkan ke yogurt.
Havermut
Oatmeal adalah biji-bijian utuh, yang berarti akan menjaga gula darah Anda stabil selama latihan. Makan secangkir oatmeal sekitar satu jam sebelum latihan Anda akan membuat Anda kenyang, bahkan ketika Anda sedang membakar kalori. Tambahkan segenggam blueberry atau buah jenis lain ke dalam oatmeal untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke camilan Anda. Buah mengandung glukosa, yang akan memberikan ledakan energi yang cepat, sementara oatmeal akan menyediakan glikogen yang meningkatkan stamina Anda.
Apel dan Selai Kacang Pita
Oleskan sesendok kecil selai kacang rendah lemak pada sepotong roti pita gandum dan tambahkan irisan tipis apel di atasnya. Selai kacang adalah sumber protein tanpa lemak yang akan membuat tingkat energi Anda naik. Selai kacang biasa mengandung banyak lemak, dan makan terlalu banyak bisa membuat Anda merasa lelah dan lamban sebelum berolahraga. Sebagai gantinya, makan sedikit mentega kacang rendah lemak dan gabungkan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti pita gandum. Sebuah apel akan memberi Anda energi cepat yang akan melompat memulai latihan Anda.
pisang
Jika Anda bukan orang sarapan besar tetapi Anda tahu Anda akan berolahraga lebih dari satu jam, makan pisang - sebaiknya sekitar 15 menit sebelum Anda berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat Anda berenergi tanpa mengisi Anda dan membuat Anda merasa sakit. Untuk menjaga kadar gula darah Anda saat berolahraga, makanlah potongan kecil pisang saat berolahraga. Dengan cara ini, Anda dapat menjaga energi Anda stabil tanpa merasa terlalu penuh.
