Remaja di Amerika Serikat tidak sehat dari sebelumnya, dengan obesitas dua kali lipat dalam 30 tahun terakhir dan 18 persen remaja dianggap obesitas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Meskipun perilaku tidak aktif dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan menyebabkan obesitas, rencana kebugaran dapat membantu remaja menjaga berat badan mereka di bawah kendali. Kegiatan sehari-hari, olahraga, dan olahraga formal dapat digabungkan untuk menciptakan rencana kebugaran yang sehat yang membuat anak Anda terus bergerak.
Cardio
CDC menunjukkan bahwa remaja hingga usia 17 mendapatkan cardio setidaknya 60 menit setiap hari. Meskipun itu mungkin tampak seperti banyak, anak remaja Anda mungkin mendapatkan latihan jantung yang baik tanpa menyadarinya berjalan, bermain olahraga, skateboard, lintasan lari atau bahkan menari. Jika anak remaja Anda enggan berolahraga, ia bahkan dapat menggunakan video game yang mencakup aktivitas fisik untuk menyelesaikan persyaratan latihan aerobik hariannya. Tidak semua cardio harus dilakukan dalam satu blok 60 menit, baik - anak remaja Anda dapat memecahnya sepanjang hari untuk pengelolaan yang lebih baik.
Latihan kekuatan
Sementara anak remaja Anda tidak harus pergi ke gym dan memompa setrika setiap hari, latihan kekuatan adalah komponen dari rencana kebugaran remaja yang sehat jika dimasukkan tiga kali per minggu. Latihan kekuatan dapat membantu dalam manajemen berat badan dan dapat mencakup apa saja dari latihan beban tubuh - squat dan crunch, misalnya - untuk mengangkat beban yang ringan. Remaja harus bertujuan antara delapan dan 15 repetisi per latihan, saran KidsHealth.org. Jika anak remaja Anda bermain olahraga, latihan kekuatan sering kali dimasukkan melalui latihan dan aktivitas pengkondisian.
Fleksibilitas dan Penguatan Tulang
Pelatihan fleksibilitas melengkapi rencana kebugaran yang sehat untuk remaja, membantu mereka mempertahankan rentang gerak, sementara aktivitas seperti lompat tali membantu mempertahankan kekuatan tulang. Kedua jenis kegiatan ini penting untuk kesehatan remaja secara keseluruhan. Baik itu kelas yoga di sekolah, bermain bola basket dengan teman-teman atau hanya berlari, dorong anak remaja Anda untuk menambahkan kedua jenis aktivitas ini sebagai bagian dari latihan fisik 60 menit hariannya untuk rencana kebugaran yang lengkap dan bermanfaat..
Motivasi dan Keamanan
Ketika mendorong anak remaja Anda untuk lebih banyak berolahraga dan memanfaatkan rencana kebugaran yang teratur, penting untuk menekankan kesenangan dan kesehatan, daripada menggunakan berat badan sebagai motivator utama. Anak remaja Anda mungkin merasa sadar akan berat badannya, dan menunjukkannya kepadanya dapat menyebabkan rasa malu. Penting juga bahwa ketika anak remaja Anda melakukan olahraga dan kegiatan kebugaran lainnya, ia memiliki perlengkapan keselamatan yang tepat untuk membantu mencegah cedera. Lagi pula, cedera bisa membuat anak remaja Anda absen, menempatkannya kembali di titik awal hingga dia bisa aktif kembali.
