Ketika Anda sudah berjalan beberapa saat, Anda mungkin mulai mencari cara untuk meningkatkan permainan Anda dan membuat permainan lebih menantang. Menambahkan waktu dan intensitas adalah cara klasik untuk melakukan ini. Anda bisa berlari lebih lama atau menemukan bukit yang membuat lari Anda lebih sulit.
Cara lain untuk menambah intensitas adalah dengan menambah berat badan - meskipun jika Anda berpikir untuk membawa dumbbell saat Anda berlari, pertimbangkan beberapa hal penting sebelum Anda berangkat.
Mengapa Mereka Bekerja?
Saat Anda membawa beban saat berlari, Anda meningkatkan beban yang harus dipindahkan tubuh Anda melalui ruang - yang berarti Anda akan mendorong diri Anda sedikit lebih keras. Bekerja lebih keras akan meningkatkan detak jantung Anda, yang akan menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar.
Menurut Cedric Bryant, PhD, FACSM, kepala petugas sains untuk American Council on Exercise, Anda mungkin dapat meningkatkan detak jantung lima hingga 10 kali per menit, dan meningkatkan konsumsi oksigen hingga 5 hingga 15 persen. Bobot juga merupakan alat latihan kekuatan, jadi dengan memegangnya, Anda dapat membantu memperkuat beberapa otot tubuh bagian atas.
Kenapa Mereka Tidak
Anda mungkin dapat memperkuat tubuh bagian atas Anda dengan menggunakan dumbbell saat Anda berlari, tetapi Anda mungkin mengembangkan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan bahu berkembang dengan penampilan bulat atau membungkuk. Karena pelari sudah memiliki ketidakseimbangan di area itu, memegang dumbel bisa membuat masalahnya lebih buruk.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan: Peningkatan pembakaran kalori karena memegang dumbbell mungkin hanya merupakan hasil dari menggerakkan lengan Anda maju dan mundur dengan cara yang lebih jelas, yang berarti Anda bisa melakukan hal yang sama tanpa beban dan menikmati hasil yang serupa.
Jangan Mengalahkan Berat Badan
Jika Anda baru memulai, pilih sepasang bobot 1 pon sehingga Anda dapat terbiasa berlari dengan beban tanpa banyak kelebihan berat. Seiring waktu, naik ke berat yang lebih berat - tidak melebihi 3 pon.
Berlari Dengan Dumbbell
Saat Anda melakukan lari pertama, habiskan beberapa menit pemanasan tanpa beban, memungkinkan tubuh Anda secara bertahap menjadi terbiasa dengan meningkatnya permintaan. Berjalan atau joging selama sekitar lima hingga 10 menit, memungkinkan jantung Anda mulai berdetak lebih cepat. Kemudian mulailah berlari.
Idealnya, tetap dekat dengan rumah untuk lari pertama ini - atau joging di trek agar Anda dapat mengatur dumbbell jika Anda merasa terlalu sulit.
Pegang dumbbell dalam genggaman tetapi tidak erat; memegangnya dengan erat dapat menyebabkan Anda mengalami peningkatan tekanan darah yang berlebihan, ingatkan Dr. Bryant. Perhatikan ayunan lengan Anda, dan cobalah untuk tidak mengayunkannya lebih banyak daripada yang Anda lakukan saat Anda tidak memilikinya.
Untuk meminimalkan ancaman cedera yang berlebihan karena menggunakan beban, jalankan dengan mereka hanya satu atau dua hari seminggu daripada setiap waktu.
