Denyut jantung adalah ukuran seberapa keras jantung Anda bekerja dan dengan demikian membantu orang menentukan intensitas latihan tertentu. Ketika Anda bekerja lebih keras, jantung Anda berdetak lebih cepat dan tubuh Anda beralih ke sumber bahan bakar yang berbeda ketika bekerja di berbagai tingkat intensitas.
Masuk akal jika orang yang ingin menurunkan berat badan ingin memaksimalkan kehilangan lemak, sehingga seringkali mereka mengusahakan tingkat detak jantung yang masuk dalam zona "pembakaran lemak".
Signifikansi Denyut Jantung
Untuk menentukan di mana intensitas Anda berada, Anda harus terlebih dahulu mengetahui detak jantung maksimal Anda. Denyut jantung maksimal tergantung usia, karena seiring bertambahnya usia, jantung berdetak sedikit lebih lambat. Untuk menemukan denyut jantung maksimal, kurangi usia Anda dari 220. Pembakaran lemak dan zona kardio didefinisikan sebagai persentase dari denyut jantung maksimal ini.
Cardio dan Detak Jantung
Zona detak jantung yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular didefinisikan sebagai antara 55 dan 80 persen dari denyut jantung maksimum, menurut American Council on Exercise. Seorang individu yang kurang terkondisi dapat melihat manfaat bagi kesehatan jantungnya pada tingkat yang lebih rendah dari zona yang direkomendasikan ini sementara seorang atlet perlu bekerja pada intensitas yang lebih tinggi untuk meningkatkan kebugaran.
Zona pembakaran lemak terjadi di ujung bawah zona cardio - antara 55 dan 70 persen dari denyut jantung maksimum. Ketika bekerja pada intensitas ini, persentase lebih besar dari kalori yang terbakar berasal dari lemak yang disimpan.
Pertimbangkan Intensitas Anda
Bekerja di mana saja di dalam pembakaran lemak atau zona kardio untuk menurunkan berat badan akan meningkatkan kebugaran kardio dan membakar kalori. Manfaat bekerja di zona pembakaran lemak adalah Anda menargetkan lemak yang disimpan dan dengan demikian mendorong penurunan berat badan.
Tetapi, perlu diingat, bahwa jika Anda bekerja di zona yang lebih tinggi, Anda membakar jumlah kalori yang lebih besar secara keseluruhan - yang penting untuk penurunan berat badan. Meskipun persentase yang lebih rendah dari kalori ini akan berasal dari sumber lemak, jumlah total kalori lemak yang terbakar kemungkinan akan sama atau lebih besar.
Ambil contoh, seseorang yang membakar 100 kalori dalam 15 menit berjalan dengan detak jantung maksimum 55 persen. Tujuh puluh lima persen dari kalori itu, atau 75 kalori, mungkin berasal dari lemak. Namun, seseorang yang menjalankan 15 menit yang sama dan membakar 200 kalori dapat membakar hanya 50 persen kalori dari lemak, tetapi akan membakar total 100 kalori lemak dalam jumlah waktu yang sama.
Strategi untuk Sukses
Kecuali jika Anda berlatih untuk kompetisi pembentukan tubuh atau tubuh di mana bekerja di zona pembakaran lemak secara eksklusif membantu Anda menjaga setiap sedikit massa tubuh tanpa lemak, yang terbaik adalah fokus pada peningkatan kebugaran dan pembakaran kalori dengan berbagai tingkat intensitas.
