Membakar 1.300 kalori per hari adalah tujuan kebugaran yang tinggi yang dapat menghasilkan sekitar 2, 5 pon penurunan berat badan per minggu jika itu adalah defisit kalori. Namun, jika Anda membakar banyak kalori ini dan hanya mengonsumsi 2.000 kalori per hari, Anda mungkin kekurangan gizi. Alih-alih, 1.300 kalori adalah tujuan yang baik bagi seseorang yang makan lebih banyak kalori secara signifikan daripada yang dibutuhkannya atau yang sedang berlatih untuk acara seperti lomba maraton atau angkat beban.
Langkah 1
Hitung tingkat metabolisme basal Anda. Ini adalah jumlah minimum kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan pada tingkat aktivitas Anda saat ini. Misalnya, jika Anda relatif kurus dan tidak banyak bergerak, Anda mungkin membutuhkan kalori lebih sedikit daripada 2.000 setiap hari. Dokter Anda dapat membantu Anda menghitung angka ini. Setelah Anda tiba di BMR Anda, pastikan bahwa 1.300 kalori sehari tidak mengurangi asupan kalori harian Anda begitu rendah sehingga Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika ya, Anda harus menambah jumlah kalori yang Anda makan setiap hari.
Langkah 2
Dapatkan 30 menit hingga satu jam aktivitas aerobik yang kuat setiap hari. Misalnya, Harvard Health Publications melaporkan bahwa berlari 10 mph selama 30 menit akan membakar sekitar 733 kalori pada orang dengan berat 185 pound atau 495 kalori pada orang dengan berat 125 pon. Hitung jumlah kalori yang akan Anda bakar dengan aktivitas pilihan Anda, kemudian kurangi angka ini dari 1.300 untuk menentukan berapa banyak lagi kalori yang perlu Anda bakar dalam sehari.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan kekuatan reguler. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan setidaknya dua hari pelatihan kekuatan per minggu. Namun, jika Anda mendapatkan latihan kekuatan - seperti angkat beban - pada sebagian besar hari, Anda akan meningkatkan massa otot Anda. Dengan ini dapat terjadi peningkatan tingkat metabolisme basal Anda, sehingga lebih mudah untuk membakar kalori. Angkat besi selama 30 menit membakar sekitar 90 kalori pada orang dengan berat 125 pon atau 133 kalori pada orang dengan berat 185 kg.
Langkah 4
Beli pedometer dan berjalan 10.000 langkah setiap hari dengan berjalan kaki ke toko, parkir jauh dari tujuan Anda dan sering-seringlah beristirahat untuk berjalan-jalan di sekitar rumah atau kantor Anda. Berjalan 10.000 langkah sama dengan sekitar lima mil sehari dan dapat membantu Anda membakar beberapa ratus kalori ekstra.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran yang ketat.
