Mendayung adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang berdampak pada seluruh tubuh Anda. Karena Anda menggunakan begitu banyak kelompok otot sekaligus, mendayung juga membakar banyak kalori: hingga 754 kalori per jam jika Anda menimbang £ 185, menurut Harvard Health Publications. Tetapi Anda hanya akan mendapat manfaat nyata dari latihan dayung di rumah jika Anda memiliki mesin yang tepat dan tahu cara menggunakannya.
Jenis
Mesin dayung rumah hadir dalam dua konfigurasi umum. Pendayung dengan pegangan ganda meniru gerakan duduk di perahu dayung. Kursi yang dipasang di rel meluncur bolak-balik di antara dua pegangan, menarik pegangan untuk meniru gerakan mendayung.
Pendayung dengan pegangan tunggal meniru nuansa dayung. Kursi masih meluncur bolak-balik pada dudukan rel, tetapi alih-alih menarik dua pegangan, Anda menggunakan kedua tangan pada pegangan tunggal, yang dilekatkan dengan rantai ke mekanisme tahanan di depan Anda.
Perlawanan
Mesin dayung hadir dengan empat jenis ketahanan umum. Mesin-mesin kelas bawah dan sebagian besar pendayung dual-handle hadir dengan tahanan hidrolik. Tahanan hidraulik cenderung lebih kasar daripada jenis resistensi lainnya.
Hambatan udara erat meniru perasaan dayung nyata dan secara otomatis menyesuaikan dengan kecepatan Anda. Semakin keras Anda menarik, semakin banyak perlawanan yang Anda dapatkan. Tetapi mesin-mesin penahan udara bisa sangat keras.
Resistensi magnetik cenderung halus dan tenang, membuat Anda dapat mengatur resistansi alat berat terlebih dahulu. Gaya ketahanan mesin dayung tertinggi, tahan air, bukanlah sesuatu yang mungkin Anda miliki di rumah Anda; itu membutuhkan tangki air yang besar dan berat untuk mensimulasikan rasa dayung yang sebenarnya.
Penyimpanan
Banyak, tetapi tidak semua mesin dayung terlipat untuk penyimpanan dan transportasi. Pendayung dengan pegangan ganda dan tahan hidrolik cenderung yang paling ringkas, dengan rel geser yang lebih pendek dan lipat menjadi paket yang lebih kecil untuk penyimpanan yang lebih mudah. Rel yang lebih panjang pada pendayung yang tahan magnet dan udara dapat membuat penyimpanan lebih bermasalah, terutama jika pendayung tidak terlipat.
Menggunakan
Anda akan mendapatkan banyak manfaat dari pendayung rumah jika Anda menggunakannya dengan benar. Pegang gagang atau gagang, atur mesin ke resistansi rendah dan naik ke layar. Mulailah dengan drive kaki yang kuat, dorong kursi belakang dari monitor. Miringkan sedikit dari pinggul dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah Anda. Rentangkan lengan Anda, miringkan sedikit ke depan, lalu geser maju ke arah konsol lagi.
Harga
Pada 2010, menurut Men's Total Fitness, Anda dapat menghabiskan dari $ 600 hingga $ 800 untuk pendayung rumah berkualitas - hampir sama dengan yang Anda bayarkan untuk sepeda olahraga yang layak atau treadmill bermotor atau pelatih elips.
