"Extreme Fat Smash Diet" oleh Dr. Ian K. Smith, adalah buku lanjutan dari Fat Smash Diet populer yang digunakan di acara televisi VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash menjanjikan hasil yang lebih cepat dalam periode waktu yang lebih singkat. Jika Anda memiliki antara 10 dan 25 pound untuk kehilangan, diet ini dirancang untuk Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis program penurunan berat badan.
Dasar-Dasar Diet Lemak Ekstrim Lemak
Menurut Smith, "Terkadang kita harus melewati kegelapan untuk mencapai cahaya." Extreme Fat Smash Diet, atau EFSD, adalah rencana diet yang sangat spesifik yang berlangsung selama tiga minggu. Ikuti setiap fase - itu dipecah menjadi tiga siklus satu minggu - persis seperti yang ditulis untuk hasil terbaik. Smith menekankan praktik kontrol porsi dan makanan berserat tinggi yang mendapat skor rendah pada indeks glikemik. Meskipun ini merupakan pendekatan rendah kalori, Anda dapat makan dan camilan setiap 2 hingga 3 jam untuk membantu menjaga kadar glukosa stabil dan menghindari kelaparan - dan selanjutnya memakan makanan. Rencananya panggilan untuk empat sampai lima makanan kecil dan dua makanan ringan setiap hari.
Siklus Pertama
Putar melalui tiga siklus sebanyak yang diperlukan sampai Anda mencapai berat tujuan Anda. Siklus pertama adalah yang paling membatasi. Buku ini dilengkapi dengan menu sehari-hari, yang diharapkan Anda ikuti dengan tepat - tidak ada dugaan dan tidak ada pergantian. Lakukan antara 45 dan 60 menit latihan kardio setiap hari dan simpan log makanan dari semua yang Anda makan. Meskipun menu berubah setiap hari, hari biasa mungkin termasuk 6 ons yogurt rendah lemak dan sepotong buah untuk sarapan, salad kecil dengan saus bebas lemak dan 1 cangkir jus sayuran untuk makan siang, 4 ons ayam dan 1 / 2 cangkir lentil untuk makan malam, dan 1 cangkir nasi dengan 2 cangkir sayuran untuk makan keempat. Pilih dua makanan ringan dari daftar setiap hari.
Siklus Kedua dan Ketiga
Minggu kedua tidak terlalu membatasi, memanfaatkan momentum penurunan berat badan Anda. Anda akan mulai menambahkan beberapa buah-buahan dan makanan berkalori tinggi yang tidak diizinkan pada siklus pertama. Minumlah banyak air setiap hari. Anda juga dapat minum dua gelas anggur 6 ons atau dua botol bir ringan 12 ons selama seminggu. Batasi kafein dari soda diet, kopi, dan teh. Olahraga berlanjut setiap hari selama minggu kedua dan ketiga. Minggu ketiga menambahkan berbagai makanan dan minuman lain, termasuk koktail campuran tambahan. Ketiga siklus memiliki rencana makanan harian dan resep. Setelah Anda menyelesaikan siklus ketiga, Anda memiliki opsi untuk pindah ke pemeliharaan atau mengulangi siklus untuk menurunkan lebih banyak berat badan.
Jenis Diet
EFSD memperhitungkan jenis diet yang berbeda. Smith memiliki tiga kategori untuk mereka yang menjalankan rencana diet - alfa, beta, dan gamma. Jenis alfa menurunkan berat badan dengan mudah. Tipe beta harus bekerja keras untuk melihat hasil dan tipe gamma harus mengikuti diet dengan sempurna dan masih akan melihat hasil yang lebih ringan daripada tipe alpha dan beta. Ada penyesuaian di seluruh program berdasarkan jenis; tipe gamma mungkin perlu menambah lebih banyak olahraga atau menghilangkan sedikit makanan pada hari-hari tertentu. Tidak ada penyesuaian berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan atau berat mulai.
