Mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu secara alami? Dalam hal ini, strategi terbaik adalah mengurangi karbohidrat, mengisi protein dan mengurangi asupan kalori Anda. Latihan intensitas tinggi yang menggabungkan plyometrics dan sirkuit seluruh tubuh dapat meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan lemak.
Tip
Strategi sederhana, seperti mengurangi karbohidrat, mengurangi asupan energi dan membatasi natrium, dapat membantu Anda menurunkan hingga 10 pound dalam dua minggu. Namun, Anda juga akan menurunkan berat otot dan air, bukan hanya lemak.
Apakah Penurunan Berat Badan yang Cepat Aman?
Crash diet telah lama disalahkan untuk memperlambat metabolisme, penambahan berat badan, ketidakseimbangan hormon dan gangguan fungsi kekebalan tubuh. Rencana penurunan berat badan ini tidak berkelanjutan dalam jangka panjang dan menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh Anda. Menurut Dr. Amy Pollak, ahli jantung Klinik Mayo, diet yo-yo dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Selain itu, rencana diet ini tidak mengarah pada penurunan berat badan yang berkelanjutan, seperti yang dicatat oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Program detoks, pembersihan, dan diet lainnya tidak memiliki manfaat yang terbukti dan dapat memperburuk kondisi kesehatan yang ada.
Puasa jus, misalnya, dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, tetapi Anda juga akan kehilangan otot. Selain itu, jus buah tinggi gula dan dapat menyebabkan diabetes, resistensi insulin dan kenaikan berat badan jika dikonsumsi berlebihan.
Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, kunci dari penurunan berat badan yang langgeng adalah mengubah pola makan dan olahraga Anda daripada membuat diri Anda kelaparan atau melewatkan waktu makan. Rekomendasi umum adalah untuk kehilangan tidak lebih dari dua pound per minggu. Namun pedoman ini bisa diperdebatkan.
Menurut sebuah studi Desember 2014 yang diterbitkan dalam Lancet Diabetes and Endocrinology , tingkat penurunan berat badan tidak mempengaruhi berat yang didapat kembali dalam jangka panjang. Sebuah uji klinis kecil yang ditampilkan dalam jurnal Obesity pada Februari 2016 menegaskan temuan ini.
Subjek yang menjalani diet ketat hanya menyediakan 500 kalori per hari selama lima minggu diikuti oleh rencana makan empat minggu yang sesuai dengan kebutuhan energi mereka memiliki hasil yang sama dalam hal penurunan berat badan dan berat badan kembali seperti yang mengikuti diet 1.250 kalori.
Uji coba ini hanya melibatkan 57 peserta, tetapi menarik karena desain dan fokusnya. Temuan ini menunjukkan bahwa, apakah Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang lambat, mantap atau dengan kecepatan tinggi, Anda dapat berharap untuk menurunkan dan menambah jumlah berat yang sama dalam jangka panjang.
Namun, penelitian ini tidak mengatakan apa pun tentang risiko potensial penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, subyek berada di bawah pengawasan medis. Satu hal untuk mengikuti diet khusus yang dikembangkan oleh para profesional dan lainnya untuk menggunakan metode yang tidak terbukti seperti pembersihan usus besar atau jus puasa untuk menurunkan berat badan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Beberapa pelaku diet menginginkan hasil yang cepat - jika tidak, mereka kehilangan motivasi dan berhenti dalam beberapa hari. Yang lain hanya berusaha kehilangan beberapa kilogram untuk pernikahan, pesta koktail, atau acara khusus lainnya.
Berita baiknya adalah Anda bisa menurunkan 10 pound dalam dua minggu. Berhati- hatilah dengan risiko yang terlibat, mulai dari defisiensi nutrisi, kerusakan metabolisme, dan kehilangan otot hingga batu empedu dan gangguan pencernaan.
Peringatan
Penurunan berat badan yang cepat setelah diet ketat dapat memperlambat metabolisme Anda, menghilangkan nutrisi tubuh Anda dan mendorong pembentukan batu empedu.
Sebelum memulai, tentukan kebutuhan kalori harian Anda jika Anda ingin kehilangan 10 lbs. dalam dua minggu. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori, seperti yang dilaporkan oleh Harvard Health Publishing dan organisasi lain. Ini berarti Anda harus membuat defisit 3.500 kalori, baik dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak atau keduanya, untuk menurunkan satu pon. Sekarang gandakan jumlahnya dengan 10.
Jika sasaran Anda adalah menurunkan 10 pon dalam dua minggu, Anda membutuhkan defisit 35.000 kalori. Itu tidak terlalu realistis.
Pilihan lain adalah menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan natrium dan makan makanan dengan sifat diuretik. Latihan interval, seperti HIIT, akan membuat Anda basah kuyup dan meningkatkan metabolisme Anda, yang selanjutnya dapat mempercepat penurunan berat badan.
HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, telah terbukti mengurangi massa lemak total, lemak visceral, dan lemak perut dalam meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Februari 2018.
Metode latihan ini melibatkan semburan latihan yang singkat dan intens diikuti dengan periode istirahat singkat atau pelatihan intensitas rendah. Ini dapat diterapkan untuk latihan kekuatan, latihan beban tubuh, latihan kardio atau sirkuit seluruh tubuh. Latihan HIIT yang khas dapat mencakup burpe, push-up, lutut tinggi, jack papan, pendaki gunung, lari dan banyak lagi.
Makan Lemak untuk Membakar Lemak
Pertimbangkan beralih ke diet ketogenik untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam waktu yang lebih singkat. Pola makan ini rendah karbohidrat dan tinggi lemak, menyebabkan hati Anda memproduksi keton untuk bahan bakar. Akibatnya, tubuh Anda memasuki ketosis , suatu kondisi metabolisme di mana energi tubuh Anda berasal dari lemak yang disimpan dan keton alih-alih glukosa.
Diet ketogenik dianggap sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, selama Anda dapat tetap menggunakan program ini. Telah terbukti secara klinis untuk menekan nafsu makan, meningkatkan penguraian lemak, meningkatkan efisiensi metabolisme dan mencegah pembentukan sel-sel lemak baru, menurut tinjauan Februari 2014 yang ditampilkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat .
Berhati-hatilah karena diet ketogenik sangat membatasi. Sebagian besar versi membatasi karbohidrat hingga 50 gram per hari dan protein hingga 1, 5 gram per kilogram berat badan per hari. Dengan mengurangi karbohidrat, Anda tidak hanya akan kehilangan lemak tetapi juga mengurangi berat air.
Setiap gram glikogen, bentuk di mana tubuh Anda menyimpan gula di hati dan otot, menampung sekitar 3 gram air. Karena itu, Anda bisa menjadi lebih ramping hanya dengan mengurangi asupan karbohidrat harian Anda.
Jangan takut makan lemak - tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk mempertahankan dirinya dan berfungsi dengan baik saat sedang diet. Isi dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, tuna, salmon, alpukat dan minyak zaitun extra virgin.
Mengurangi karbohidrat tidak sulit. Tukar kentang, nasi, pasta, dan tepung lainnya untuk sayuran hijau. Gunakan kelapa, almond atau tepung konjak (ramuan dengan umbi bertepung) sebagai pengganti tepung gandum. Ganti minuman manis dengan air putih, air lemon, atau teh tanpa pemanis. Camilan makanan rendah karbohidrat, protein tinggi seperti kacang kenari, pecan, almond, keju, dan telur rebus.
Siram Kelebihan Air
Seperti disebutkan di atas, makanan dan tanaman tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Nettle yang menyengat, misalnya, telah digunakan sebagai diuretik alami selama berabad-abad.
Menurut American Botanical Council, ramuan ini kaya akan polifenol, vitamin, mineral, karoten dan asam amino. Dewan melaporkan bahwa, dalam uji klinis, jelatang telah terbukti meningkatkan respons insulin dan menurunkan kadar gula darah, di antara manfaat kesehatan lainnya.
Tergantung pada preferensi Anda, Anda bisa memasak dengan daun jelatang atau minum teh jelatang untuk menyiram air berlebih. Berhati-hatilah karena diuretik alami dapat membawa efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Selain itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai keamanan dan efisiensinya. Gunakan dengan hati-hati dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya.
Pilihan yang lebih baik adalah mengurangi garam. Sodium menahan air, menyebabkan retensi cairan. Selain itu, asupan natrium yang berlebihan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, yang dapat meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular Anda.
