Jalan air menawarkan beberapa manfaat daripada berjalan-jalan khas di darat. Air memberikan perlawanan, membuat otot Anda bekerja lebih keras untuk bergerak maju. Pada saat yang sama, ini memberikan daya apung, membantu mengurangi ketegangan pada sendi Anda. Mengubah rutinitas berjalan air Anda membuatnya tetap menarik sekaligus memungkinkan Anda untuk melatih otot yang berbeda sebagai bagian dari latihan.
Formulir adalah Kunci
Bentuk yang tepat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan air, terlepas dari olahraga mana yang paling cocok untuk Anda. Sama seperti di darat, jaga punggung Anda lurus dan bahu Anda terangkat. Bersandar ke depan sedikit menipu perlawanan, tetapi mempertahankan punggung lurus membutuhkan otot perut Anda untuk bekerja sedikit lebih keras melawan tekanan air. Langkah seperti yang Anda lakukan di darat juga - tumit Anda turun lebih dulu, lalu gulung ke depan ke arah jari kaki Anda. Daya apung air dapat menjadikan ini sebuah tantangan, yang Anda inginkan dari waktu latihan Anda. Mengayunkan lengan Anda di air dangkal atau dalam membantu meningkatkan komponen kardiovaskular dari latihan.
Menempel pada Dasar-Dasar
Berjalan di dasar air sama seperti berjalan di darat, tetapi Anda harus memutuskan seberapa dalam Anda merasa nyaman berolahraga. Air harus setidaknya setinggi pinggang sehingga seluruh gerakan kaki Anda mendorong perlawanan air. Semakin dalam Anda pergi, semakin banyak hambatan yang Anda temui, termasuk mengayunkan lengan Anda di bawah air. Ambil langkah panjang dan terarah secepat Anda merasa nyaman. Tembak sekitar setengah dari waktu normal Anda untuk berjalan di tanah, misalnya 15 menit jika Anda biasanya berjalan 30 menit di darat. Tingkatkan waktu berjalan air Anda secara bertahap.
Mengocok Rutin
Berjalan dasar bukan satu-satunya cara untuk bergerak melintasi kolam. Cobalah berjalan ke belakang dan ke samping, yang bekerja di bagian dalam dan luar paha Anda lebih daripada saat Anda bergerak maju atau mundur. Angkat lutut Anda tinggi-tinggi untuk lebih banyak menggunakan perut Anda. Dalam air setinggi pinggang, lakukan berjalan menekuk lutut di mana Anda menurunkan tubuh Anda dengan lutut depan ditekuk 90 derajat dan kaki belakang lurus.
Membuatnya Lebih Sulit
Meskipun air yang lebih dalam secara otomatis meningkatkan resistensi, menambahkan sarung tangan air juga membantu. Sarung tangan ini biasanya berselaput di antara jari-jari untuk membuatnya lebih sulit untuk mendorong tangan Anda melalui air. Ayunkan tangan Anda dengan telapak tangan ke atas untuk menambahkan lebih banyak latihan tubuh bagian atas untuk perjalanan air Anda, atau tahan ke samping tanpa mengayunkannya untuk membuat drag. Ini membuat berjalan maju melalui air lebih dari sebuah tantangan.
